Yoga Poses y Estiramientos

El yoga es una disciplina, más que un deporte porque no se trata solo de cultivar el cuerpo, sino también la mente y el alma. El yoga nació en la India y es una práctica de meditación muy común en el hinduismo. En el yoga, es muy importante tener en cuenta la respiración, ya que a través de la respiración en el yoga es cómo lograr la relajación y con ella la meditación.

Las posturas de yoga son ejercicios de yoga que unen el cuerpo con la mente. No consisten en imitar una determinada postura de yoga, sino en lograr el equilibrio y la concentración en ese punto, con una respiración adecuada.

Posturas de Yoga básicas

Las siguientes poses o posturas de Yoga son las mas comunes y mas practicadas ya que no tienen un nivel de dificultad para un principiante considerando que cada pose se realiza cuidadosamente, se mantiene por unos segundos, y siempre de la guía de un instructor o profesor calificado que explica y comunica detalladamente lo que está haciendo para que el alumno o practicante lo realice de la mejor manera para obtener el beneficio deseado con cada pose o postura.

La Pose del loto – Padmasana
La Pose del niño – Balasana
Pose de la Cobra – Bhujangasana
Pose de dedo gordo – Padangusthasana
Actitud de la silla – Utkatasana
Pose de delfines – Ardha Pincha Mayurasana
Pose del Perro Mirando hacia Abajo – Adho Mukha Svanasana
Pose de águila – Garudasana
Mano extendida a la postura del dedo gordo – Utthita Hasta Padangustasana
Postura de ángulo lateral extendido – Utthita Parsvakanosana
Pose de guirnalda – Malasana
Pose de la puerta – Parighasana
Pose de media luna – Ardha Chandrasana
Posición de pie grande del pie
La postura del guerrero I
La pose de guerrero II
Pose de montaña – Tadasana
Pose de ángulo lateral girado – Parivrtta Parsvakonasana
Pose de triángulo girado – Parivrtta Trikonasana
De pie media curva hacia adelante – Ardha Uttanasana
Separación de pie – Urdhava Prasarita Eka Pasadana

Poses o posturas de Torceduras en yoga

Las siguientes poses son considerados como movimientos intermedios, estos tal vez no puedan ser realizados por todos los practicantes ya que algunos pueden tener lesiones que harían que estas producieran dolor, el instructor o maestro entonces debe de dar poses opcionales para aquellos practicantes que no pueden realizar estas poses. Recordemos que no todos somos lo suficientemente flexible.

Torcedura de Bharadvaja – Bharadvajasana I
Pose de medio señor de los peces – Ardha Matsyendrasana
Pose de Marichi – Marichyasana III
Postura de la soga – pasasana
Cabeza revuelta a postura de rodilla – Parvrtta Janu Sirsasana
Posición de ángulo lateral girado – Parivrtta Parsvakonasana
Pose de triángulo girado – Parivrtta Trikonasana

Poses de apertura de la cadera

Las siguientes poses se consideran como intermedias y son muy buenas para liberar tensión, relajar y también bajar el estrés en la zona lumbar, espalda baja y cadera.

Pose de guirnalda – Malasana
Mano a mano extendida en posición supina – Utthita Supta Padangusthasana
Paloma Legged extendida – Uttahita Eka Pada Kapotasana
Firelog – Agnistambhasana
Rana hacia abajo – Asho Mukha Mandukasana
Sentadilla de pierna extendida – Utthita Malasana
Mano a mano extendida – Utthita Hasta Padangusthasana
La postura del loto – Padmasana
Pliegue delantero de Lotus de medio enlace – Ardha Baddha Padmottanasana
Supina Paloma Pose – Supta Kapotasana
Equilibrio del ángulo de unión – Bandayamna Baddha Konasana
La mitad de Supine Hero – Ardha Supta Virsana
Pose de tortuga – Kurmasana
Pose supina de héroe – Supta Virasana
La postura del mono – Hanumanasana
Pose del bebé feliz – Ananda Balasana
Una pierna boca abajo perro – Eka Pada Adho Mukha Svanasana
Paloma real de una pierna – Eka Pada Rajakapotasana A
La pose de la luna creciente
La postura de la cara de la vaca
La postura del escorpión
Posición del soporte del hombro
Pose de langosta
Pose de la rana
Pose de paloma

Poses de yoga de flexión lateral

La postura del triángulo – Utthita Trikonasana
Pose de la puerta – Parighasana
Pose de medio círculo – Ardha Mandalasana
Postura de ángulo lateral extendido – Utthita Parsvakonasana
Pose inversa del guerrero – Viparita Virabhadrasana
Cabeza girada a postura de rodilla – Parvritta Janu Sirsasana
Posición de ángulo lateral girado – Parivrtta Parsvakonasana
Saludo hacia arriba -Urdhva Hastasana

Poses de Equilibirio en yoga

Las poses de equilibrio tienen un grado de dificultad mayor y requieren de mayor tiempo en la practica de Yoga, es necesario que el Yogi posea de la flexibilidad y equilibrio basico para poder realizarlas. En caso dado que el practicante no pueda realizar una pose, este puede realizar una pose alternativa siempre con la guia del instructor o maestro de Yoga.

Posición de pie de la cabeza a la rodilla – Dandayamana Janu Sirsasana
De pie mano a pie Pose – Hasta Padangusthasana
La Pose del Bailarín – Natarajasana
Pose de la grulla – Bakasana
Mano extendida a la postura del dedo gordo – Utthita Hasta Padangustasana
Pose de águila – Garudasana
Equilibrio del ángulo de unión – Dandayamna Baddha Konasana
Pose de media luna – Ardha Chandrasana
Posición vertical del ángulo sentado – Urdhva Upavshta Konasana
Actitud de media luna girada – Parivrtta Ardha Chandrasana
La postura del árbol -Vrikshasana
Posición de la mesa de equilibrio – Dandayamna Bharmanasana
High Lunge – Utthita Ashwa Sanchalanasana
Pliegue delantero de Lotus de medio enlace – Ardha Baddha Padmottanasana
Pose de loto floreciente – Vikasitakamalasana
Una mano tigre Pose – Eka Hasta Vyaghrasana
Pose del Guerrero III – Virabhadrasana III
Tablón lateral – Vasisthasana
Postura de puntillas – Prapadasana

Poses de yoga de fuerza de núcleo

Posición de la torcedura de la oración – Namaskar Parsvakonasana
Postura del barco hacia arriba – Paripurna Navasana
Posición de la mesa de equilibrio – Dandayamna Bharmanasana
Postura de plano inclinado – Purvottanasana
Barco de una pierna – Eka Pada Navasana
Pose del personal – Dandasana
Pose del Tablón – Phalakasana
Pose de bastón de cuatro extremidades -Chaturanga
Una pierna boca abajo perro – Eka Pada Adho Mukha Svanasana
Tablón lateral – Vasisthasana
Pose de tigre – Vyaghrasana
Pose del Guerrero III – Virabhadrasana III
La mitad del arco Pose – Ardha Dhanurasana
Shiva Twist – Parivrtta Natarajasana
Tabla baja – Ardha Phalakasana
Tapa de tabla inversa – Ardha Purvottanasana

Posturas de yoga de flexión hacia adelante

De pie de rodillas – Dndayamana Janu Sirsasana
Paloma extendida de una pierna – Utthita Eka Pada Kapotasana
Cabeza sentada a la rodilla – Janu Sirsasana
Sentado Delante De La Curva – Paschimottanasana
Ángulo de asiento lateral – Parsva Upavistha Konasana
Apertura de pie – Urdhava Prasarita Eka Padasana
Pose de tortuga – Kurmasana
Sello de yoga sentado – Upavistha Yoga Mudra
Pose de arado – Halasana
Sello de yoga permanente – Dandayamana Mudrasana
La postura del niño – Balasana
Pose de pirámide – Parsvottanasana
De pie hacia adelante doblez – Uttanasana
Curva delantera de piernas largas – Prasarita Padottanasana
Pose del perro boca abajo – Adho Mukha Svanasana
La postura del conejo – Sasangasana

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