Categoría: Ejercicios de estiramiento

Doblar el cuerpo hacia adelante: cómo hacerlo bien para ganar flexibilidad Doblar el cuerpo hacia adelante es uno de los estiramientos más conocidos y, a la vez, uno de los que más se suele hacer con prisas. A mí me sirve para soltar la parte posterior de las piernas y sentir más libertad en la…

Extensión de piernas: cómo hacerla bien para fortalecer los cuádriceps La extensión de piernas es un ejercicio muy directo para trabajar la parte frontal del muslo. Me gusta incluirla cuando quiero concentrarme en los cuádriceps, mejorar el control de la rodilla y añadir volumen al entrenamiento de piernas sin complicar demasiado el movimiento. Al usar…

Estiramiento de pantorrillas: cómo hacerlo bien para aliviar la rigidez El estiramiento de pantorrillas es uno de los ejercicios más sencillos y útiles para cuidar la parte baja de las piernas. Yo lo incluyo cuando noto tensión después de caminar, correr, entrenar piernas o estar muchas horas de pie. Apenas necesita espacio y se puede…

Estiramiento de los músculos isquiotibiales: cómo hacerlo bien y ganar flexibilidad El estiramiento de los músculos isquiotibiales es uno de los ejercicios que más recomiendo cuando noto tirantez detrás de las piernas. Los isquiotibiales trabajan mucho al caminar, correr, hacer sentadillas o levantar peso, y también tienden a ponerse rígidos después de varias horas sentado….

Estiramiento del cuádriceps: cómo hacerlo bien para ganar movilidad El estiramiento del cuádriceps es uno de los movimientos que más utilizo cuando noto las piernas cargadas después de caminar, correr, entrenar fuerza o pasar muchas horas sentado. Es sencillo, no necesita material y, hecho con buena postura, ayuda a devolver ligereza a la parte delantera…

Torsiones de torso: un ejercicio sencillo para ganar movilidad y soltar la espalda Las torsiones de torso son uno de los movimientos que más me gusta incluir al inicio de una rutina o después de muchas horas sentado. No requieren material, se hacen en poco espacio y, cuando se ejecutan con calma, ayudan a recuperar…