Doblar el cuerpo hacia adelante: cómo hacerlo bien para ganar flexibilidad Doblar el cuerpo hacia adelante es uno de los estiramientos más conocidos y, a la vez, uno de los que más se suele hacer con prisas. A mí me sirve para soltar la parte posterior de las piernas y sentir más libertad en la…
Extensión de piernas en máquina: técnica, músculos y beneficios La extensión de piernas en máquina, también conocida como leg extension o extensión de cuádriceps, es uno de los ejercicios de aislamiento más utilizados para fortalecer los músculos de la parte anterior del muslo. Su principal objetivo es desarrollar la fuerza, la resistencia y la masa…
Estiramiento de pantorrillas: cómo hacerlo bien para aliviar la rigidez El estiramiento de pantorrillas es uno de los ejercicios más sencillos y útiles para cuidar la parte baja de las piernas. Yo lo incluyo cuando noto tensión después de caminar, correr, entrenar piernas o estar muchas horas de pie. Apenas necesita espacio y se puede…
Estiramiento de Isquiotibiales: Técnica, Ejercicios y Guía Completa El estiramiento de isquiotibiales es uno de los ejercicios de flexibilidad que considero más importantes para mejorar la movilidad de las piernas. Los isquiotibiales se encuentran en la parte posterior del muslo y participan constantemente cuando caminamos, corremos, saltamos, flexionamos las rodillas o realizamos movimientos deportivos como…
Estiramiento del cuádriceps: cómo hacerlo bien para ganar movilidad El estiramiento del cuádriceps es uno de los movimientos que más utilizo cuando noto las piernas cargadas después de caminar, correr, entrenar fuerza o pasar muchas horas sentado. Es sencillo, no necesita material y, hecho con buena postura, ayuda a devolver ligereza a la parte delantera…
Torsiones de torso: un ejercicio sencillo para ganar movilidad y soltar la espalda Las torsiones de torso son uno de los movimientos que más me gusta incluir al inicio de una rutina o después de muchas horas sentado. No requieren material, se hacen en poco espacio y, cuando se ejecutan con calma, ayudan a recuperar…