El calentamiento es esencial para cualquier actividad física, no solo para Karate. Sería mejor si hicieras calentamiento para aumentar tu temperatura corporal y muscular, te preparará mentalmente para tu sesión de entrenamiento, te ayudará a reducir el riesgo de lesiones, te ayudará a aumentar tu flexibilidad y estarás listo para enfrentar tu tecnicas.
La mayoría de las clases de Karate son de 1 hora y en su mayoría se dividen en 4 grupos de 15 minutos:
- 15 minutos de calentamiento y estiramiento.
- 15 minutos de técnicas básicas.
- 15 minutos de técnicas uno a uno.
- 15 minutos de kata o Kumite.
Para su calentamiento hay tantos ejercicios que puede hacer, aquí hay una lista de la mayoría de los ejercicios de calentamiento en Karate. Trote ligero para comenzar, puede aumentar la velocidad y luego puede elegir algunos de estos ejercicios para prepararse para la clase.
Rotación de Brazos
10 veces en el sentido de las agujas del reloj y 10 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj.
Rotación de Rodillas
Un ejercicio muy sencillo para activar las articulaciones y aumentar el riego sanguíneo. Solo 10 segundos en cada sentido.
Mountain Climbers
Este es un ejercicio de calentamiento increíble porque sostienes la parte superior del cuerpo completamente extendido y luego llevas la rodilla al pecho y cambias rápidamente a la pierna alternando hasta que completas las repeticiones. Con 12 repeticiones sería más que suficiente para entusiasmarte.
Flexiones
20 flexiones pueden hacer que tu pecho, bíceps y tríceps estén listos. Recuerda mantener la espalda recta.
Abdominales
Un buen set de 20 abdominales rápidas puede dejarte más que listo, también puedes probar diferentes tipos de abdominales, por ejemplo, el abdominal alternando piernas.
Saltos de Tijera
Con 20 saltos de tijera rápidos puedes tener todo tu cuerpo preparado para una gran sesión de Artes Marciales, 2 series de 20 Saltos de tijera serían perfectos.
Sentadillas
Una serie de 10 buenas sentadillas puede dejarte más que preparado. No bajes mas del nivel de tus rodillas, porque podría lastimarse las rodillas. Mantenga siempre la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
Burpees
Burpees son una gran combinación para un calentamiento de cuerpo completo, 2 series de 10 repeticiones te pondrán en condiciones óptimas.
Ejercicios de un compañero y coordinación
Hay tantas combinaciones y rutinas que puedes hacer con un compañero de entrenamiento que pueden hacer que entrenar sea más placentero. Podría ser solo un ejercicio y luego rotar a los compañeros.
Inmediatamente después de su sesión de calentamiento, se le recomienda tener al menos una sesión de estiramiento de cuerpo completo de 5 minutos para prepararse para sus Técnicas de Karate.
Sesión de estiramiento
Una buena sesión de estiramiento implicaría todo el cuerpo, en este caso nos centraremos en las piernas. Es importante no solo estirar la pierna, sino también los brazos, la zona lumbar, los bíceps, los tríceps y las caderas. Es necesario estirar todo el cuerpo, no solo las piernas.
El Descanso para tomar agua
Beber agua e hidratarnos durante el ejercicio físico es fundamental para nuestro organismo ya que le facilitamos que pueda afrontar mejor el desgaste físico para mantenerlo en perfectas condiciones. Tener tu botella de agua durante el entrenamiento es un elemento imprescindible, no solo para Karate sino para todas las actividades físicas.
Calentamiento para Karate Recomendaciones
- Escucha a tu cuerpo, si no puedes ejecutar el ejercicio no lo hagas y díselo a tu sensei
- Si tiene alguna lesión, infórmele a su sensei.
- Esfuérzate pero asegúrate de no lastimarte
- Centrarse en la calidad sobre la cantidad
- No te detengas durante tu calentamiento, puedes descansar después de que termine la clase, es solo 1 hora
Técnicas del Karate
- Posiciones del Karate
- Bloqueos del Karate
- Golpes de Puño del Karate
- Golpes del Karate
- Patadas del Karate
- Katas del Karate
- Terminología del Karate
Siguenos en las Redes Sociales
