Flexiones de Brazo en Declive
Flexiones de brazo en declive
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Este es un Push up intermedio porque colocas los pies más altos que las manos, puedes usar una silla, un banco o una pelota de yoga. Fortalece la parte superior del cuerpo y el núcleo.
Este tipo de flexion de brazos desafía tu pecho, núcleo, brazos y hombros. Es una flexión de brazos en profundidad que hace trabajar tu torso superior mucho mas que una flexión de brazos normal. Aqui podemos ver algunas opciones para este ejercicio.
Flexiones de brazo en declive con TRX
Flexiones de brazo en declive con banco
Flexiones de brazo en declive con Pelota
¿Cuáles son los beneficios de las flexiones en declive?
El principal beneficio de hacer flexiones de brazos en declive es desarrollar músculos fuertes en la parte superior del pecho. En este tipo de flexiones, tus brazos empujan hacia arriba y lejos de tu torso. Este movimiento trabaja tus pectorales superiores y los músculos de tus hombros. Cuando se hacen regularmente, las flexiones de brazos declinadas ayudarán a aumentar la fuerza general de la parte superior del cuerpo.
Existen beneficios adicionales ya que aqui usamos el peso del cuerpo, pero al estar en una posición elevada tenemos mayor profundidad y como bajamos hacia adelante usamos el peso del cuerpo hacia adelante dándole más trabajo a los triceps y deltoides.
¿Son más efectivas las flexiones en declive?
Además de aumentar la activación de la parte superior del pecho, las flexiones en declive también obligan a la parte delantera de los hombros, conocida como deltoides anterior, a trabajar más intensamente que en una flexion de brazos normal.
Flexiones de brazo en declive paso a paso
- Ponte de rodillas y manos
- Ahora coloque con cuidado los pies sobre la silla, la pelota o el banco
- Mantenga la espalda recta mientras empuja hacia arriba hasta que los brazos queden rectos
- Dobla los brazos al mismo tiempo que bajas el torso y deja que el pecho toque el suelo
- Mira hacia adelante y no hacia abajo
- Ahora extienda los brazos hacia atrás a la posición vertical
Puedes comenzar con 3 sets de 8 repeticiones si eres principiante, si ya eres avanzado puedes hacer 12 repeticiones y agregar un set adicional. Se recomienda descansar 30 segundos entre cada set.
Puedes complementar este ejercicio con otros como los abdominales, para descansar de tus flexiones de brazo en declive puedes hacer repeticiones de abdominales durante esos 30 segundos de descanso de tus flexiones de brazo.
Recomendaciones
- No arquee la espalda ni al subir o bajar
- Mantenga siempre la espalda recta para enfocarse en los brazos y pecho
- Dejar los pies juntos en todo momento
- Nunca subir o bajar muy rápido, siempre al mismo ritmo
- Nunca doblar las rodillas ya que puedes perder el equilibrio
- No bloquee los codos en la posición de caída
- No realizar el ejercicio si tiene algun tipo de lesión en muñecas, codo u hombro
Ejercicio recomendado para las piernas
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