El yoga es una disciplina, más que un deporte porque no se trata solo de cultivar el cuerpo, sino también la mente y el alma. El yoga nació en la India y es una práctica de meditación muy común en el hinduismo. En el yoga, es muy importante tener en cuenta la respiración, ya que a través de la respiración en el yoga es cómo lograr la relajación y con ella la meditación.

Las posturas de yoga son ejercicios de yoga que unen el cuerpo con la mente. No consisten en imitar una determinada postura de yoga, sino en lograr el equilibrio y la concentración en ese punto, con una respiración adecuada.

Posturas de Yoga básicas

Las siguientes poses o posturas de Yoga son las mas comunes y mas practicadas ya que no tienen un nivel de dificultad para un principiante considerando que cada pose se realiza cuidadosamente, se mantiene por unos segundos, y siempre de la guía de un instructor o profesor calificado que explica y comunica detalladamente lo que está haciendo para que el alumno o practicante lo realice de la mejor manera para obtener el beneficio deseado con cada pose o postura.

• La postura del loto – Padmasana
• La postura del niño – Balasana
• La Cobra Pose – Bhujangasana
• Pose de dedo gordo – Padangusthasana
• Actitud de la silla – Utkatasana
• Pose de delfines – Ardha Pincha Mayurasana
• Pose del Perro Mirando hacia Abajo – Adho Mukha Svanasana
• Pose de águila – Garudasana
• Mano extendida a la postura del dedo gordo – Utthita Hasta Padangustasana
• Postura de ángulo lateral extendido – Utthita Parsvakanosana
• Pose de guirnalda – Malasana
• Pose de la puerta – Parighasana
• Pose de media luna – Ardha Chandrasana
• Posición de pie grande del pie
• La postura del guerrero I
• La pose de guerrero II
• Pose de montaña – Tadasana
• Posición de ángulo lateral girado – Parivrtta Parsvakonasana
• Pose de triángulo girado – Parivrtta Trikonasana
• De pie media curva hacia adelante – Ardha Uttanasana
• Separación de pie – Urdhava Prasarita Eka Pasadana

Poses o posturas de Torceduras en yoga

Las siguientes poses son considerados como movimientos intermedios, estos tal vez no puedan ser realizados por todos los practicantes ya que algunos pueden tener lesiones que harían que estas producieran dolor, el instructor o maestro entonces debe de dar poses opcionales para aquellos practicantes que no pueden realizar estas poses. Recordemos que no todos somos lo suficientemente flexible.

• Torcedura de Bharadvaja – Bharadvajasana I
• Pose de medio señor de los peces – Ardha Matsyendrasana
• Pose de Marichi – Marichyasana III
• Postura de la soga – pasasana
• Cabeza revuelta a postura de rodilla – Parvrtta Janu Sirsasana
• Posición de ángulo lateral girado – Parivrtta Parsvakonasana
• Pose de triángulo girado – Parivrtta Trikonasana

Poses de apertura de la cadera

Las siguientes poses se consideran como intermedias y son muy buenas para liberar tensión, relajar y también bajar el estrés en la zona lumbar, espalda baja y cadera.

• Pose de guirnalda – Malasana
• Mano a mano extendida en posición supina – Utthita Supta Padangusthasana
• Paloma Legged extendida – Uttahita Eka Pada Kapotasana
• Firelog – Agnistambhasana
• Rana hacia abajo – Asho Mukha Mandukasana
• Sentadilla de pierna extendida – Utthita Malasana
• Mano a mano extendida – Utthita Hasta Padangusthasana
• La postura del loto – Padmasana
• Pliegue delantero de Lotus de medio enlace – Ardha Baddha Padmottanasana
• Supina Paloma Pose – Supta Kapotasana
• Equilibrio del ángulo de unión – Bandayamna Baddha Konasana
• La mitad de Supine Hero – Ardha Supta Virsana
• Pose de tortuga – Kurmasana
• Pose supina de héroe – Supta Virasana
• La postura del mono – Hanumanasana
• Pose del bebé feliz – Ananda Balasana
• Una pierna boca abajo perro – Eka Pada Adho Mukha Svanasana
• Paloma real de una pierna – Eka Pada Rajakapotasana A
• La pose de la luna creciente
• La postura de la cara de la vaca
• La postura del escorpión
• Posición del soporte del hombro
• Pose de langosta
• Postura de rana y fracturas de rana
• Pose de paloma de yoga

Poses de yoga de flexión lateral

• La postura del triángulo – Utthita Trikonasana
• Pose de la puerta – Parighasana
• Pose de medio círculo – Ardha Mandalasana
• Postura de ángulo lateral extendido – Utthita Parsvakonasana
• Pose inversa del guerrero – Viparita Virabhadrasana
• Cabeza girada a postura de rodilla – Parvritta Janu Sirsasana
• Posición de ángulo lateral girado – Parivrtta Parsvakonasana
• Saludo hacia arriba -Urdhva Hastasana

Poses de Equilibirio en yoga

Las poses de equilibrio tienen un grado de dificultad mayor y requieren de  mayor tiempo en la practica de Yoga, es necesario que el Yogi posea de la flexibilidad y equilibrio basico para poder realizarlas. En caso dado que el practicante no pueda realizar una pose, este puede realizar una pose alternativa siempre con la guia del instructor o maestro de Yoga.

• Posición de pie de la cabeza a la rodilla – Dandayamana Janu Sirsasana
• De pie mano a pie Pose – Hasta Padangusthasana
• La Pose del Bailarín – Natarajasana
• Pose de la grulla – Bakasana
• Mano extendida a la postura del dedo gordo – Utthita Hasta Padangustasana
• Pose de águila – Garudasana
• Equilibrio del ángulo de unión – Dandayamna Baddha Konasana
• Pose de media luna – Ardha Chandrasana
• Posición vertical del ángulo sentado – Urdhva Upavshta Konasana
• Actitud de media luna girada – Parivrtta Ardha Chandrasana
• La postura del árbol -Vrikshasana
• Posición de la mesa de equilibrio – Dandayamna Bharmanasana
• High Lunge – Utthita Ashwa Sanchalanasana
• Pliegue delantero de Lotus de medio enlace – Ardha Baddha Padmottanasana
• Pose de loto floreciente – Vikasitakamalasana
• Una mano tigre Pose – Eka Hasta Vyaghrasana
• Pose del Guerrero III – Virabhadrasana III
• Tablón lateral – Vasisthasana
• Postura de puntillas – Prapadasana

Poses de yoga de fuerza de núcleo

• Posición de la torcedura de la oración – Namaskar Parsvakonasana
• Postura del barco hacia arriba – Paripurna Navasana
• Posición de la mesa de equilibrio – Dandayamna Bharmanasana
• Postura de plano inclinado – Purvottanasana
• Barco de una pierna – Eka Pada Navasana
• Pose del personal – Dandasana
• Pose del Tablón – Phalakasana
• Pose de bastón de cuatro extremidades -Chaturanga
• Una pierna boca abajo perro – Eka Pada Adho Mukha Svanasana
• Tablón lateral – Vasisthasana
• Pose de tigre – Vyaghrasana
• Pose del Guerrero III – Virabhadrasana III
• La mitad del arco Pose – Ardha Dhanurasana
• Shiva Twist – Parivrtta Natarajasana
• Tabla baja – Ardha Phalakasana
• Tapa de tabla inversa – Ardha Purvottanasana

Posturas de yoga de flexión hacia adelante

• De pie de rodillas – Dndayamana Janu Sirsasana
• Paloma extendida de una pierna – Utthita Eka Pada Kapotasana
• Cabeza sentada a la rodilla – Janu Sirsasana
• Sentado Delante De La Curva – Paschimottanasana
• Ángulo de asiento lateral – Parsva Upavistha Konasana
• Apertura de pie – Urdhava Prasarita Eka Padasana
• Pose de tortuga – Kurmasana
• Sello de yoga sentado – Upavistha Yoga Mudra
• Pose de arado – Halasana
• Sello de yoga permanente – Dandayamana Mudrasana
• La postura del niño – Balasana
• Pose de pirámide – Parsvottanasana
• De pie hacia adelante doblez – Uttanasana
• Curva delantera de piernas largas – Prasarita Padottanasana
• La postura del perro boca abajo – Adho Mukha Svanasana
• La postura del conejo – Sasangasana

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