Super Entrenamiento HITT para hombre
Beneficios del Entrenamiento HITT
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Primero que nada, veamos el significado de HITT, viene del Inglés que sería High Intensity Interval Training y traducido al Español como Entrenamiento de intervalos de alta intensidad.
Los beneficios de HIIT incluyen quemar calorías, perder peso y desarrollar músculo. El HIIT también puede beneficiar la salud del cerebro al mejorar la salud mental y la memoria. El HIIT también puede ayudar a reducir la presión arterial y el azúcar en la sangre, al tiempo que mejora el oxígeno y el flujo sanguíneo.
1. El HIIT puede ayudarte a perder peso
El HIIT quema mucho más calorías ya que el ritmo cardíaco se mantiene alto durante todo el ejercicio, y esto lo hace óptimo y superior en calidad para quemar calorías en comparación a otro tipo de entrenamientos. Al ejercitar de esta manera y mantener un ritmo cardíaco alto ayuda a quemar grasa ya que activa el sistema circulatorio por completo.
2. El HIIT puede ayudarte a quemar más calorías
Con rutinas de HIIT, quemas aproximadamente la misma cantidad de calorías que durante un entrenamiento típico como correr. Pero con la diferencia que sigues quemando ya que mantienes tu frecuencia cardíaca constante en todo el entrenamiento. Este fenómeno de quemar calorías después de dejar de hacer ejercicio se denomina exceso de consumo de oxígeno posterior al ejercicio (EPOC). El EPOC ocurre cuando el cuerpo quema más calorías curando el desgaste de un entrenamiento intenso.
3. El HIIT activa y desarrolla muchos grupos musculares
La mayoría de los entrenamientos HIIT involucran muchos movimientos diferentes. Esto le permite ejercitar diferentes grupos de músculos durante el mismo entrenamiento; por ejemplo, en un entrenamiento HIIT puede que haga carreras, flexiones, sentadillas, y burpees, que se enfocan en diferentes músculos. La intensidad también ayudará a fortalecer los músculos y mejorar su capacidad para seguir ejercitándose. Así aumenta la resistencia muscular porque los músculos no descansan mucho y están en constante trabajo.
4. HIIT mejora el flujo de oxígeno y sanguíneo
El corazón bombea sangre a través del sistema circulatorio para llevar oxígeno y nutrientes a tus músculos. El HIIT es una alternativa efectiva y eficiente en el tiempo al ejercicio de baja intensidad y larga duración que ofrece beneficios vasculares similares.
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5. HIIT puede ayudar a bajar la presión arterial
Los entrenamientos HIIT pueden ayudar a reducir la presión arterial, un factor de riesgo de enfermedad cardíaca. Se han hecho estudios donde se ha comprobadoo que el entrenamiento de HIIT ayudó en reducir la presión arterial en grupos de hombres de diversas edades quienes también mejoraron su capacidad física.
6. El HIIT puede ayudar a reducir el azúcar en la sangre
El entrenamiento HIIT también puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre, especialmente para las personas con diabetes. Esto se debe a que los ejercicios de alta intensidad requieren que el cuerpo consuma “energía combustible” rápidamente para funcionar, entonces esto hace que consuma azúcares y ayude a controlar los niveles de insulina.
7. El HIIT estimula tu metabolismo
Las personas que hacen HIIT también pueden beneficiarse de un metabolismo acelerado después del entrenamiento. Se ha demostrado que HIIT aumenta el gasto de energía en reposo, lo que significa que su cuerpo continúa quemando calorías a un ritmo elevado incluso después de hacer ejercicio. Esto ayuda a las personas a quemar grasas y carbohidratos en un corto período de actividad
8. El HIIT podría mejorar la calidad del sueño
Los entrenamientos HIIT constantes durante un período de semanas podrían ayudar a mejorar la calidad del sueño y aumentar el tiempo que pasa durmiendo. Se ha podido comprobar que con ejercicios de alta intensidad ayudan a producir y liberar melatonina adecuadamente en el cuerpo. La calidad del sueño tiene muchos efectos en la salud general y desempeña un papel importante en funciones como la memoria, el estado de ánimo y la pérdida de peso.
9. El HIIT puede mejorar la salud mental
Es bien sabido que el ejercicio regular y la buena forma física se asocian con una mejor salud mental e incluso pueden ayudar a enfermedades específicas como la depresión. El hacer ejercicio ayuda a liberar endorfinas y ayudan a producir un nivel saludable de quimicos naturales conocidos como “hormonas de la felicidad” que serían la endorfina, serotonina, dopamina y oxitocina.
10. El HIIT podría ayudar a mejorar la memoria
El ejercicio regular no solo refuerza la salud general, sino que también puede mejorar la salud del cerebro. Los científicos descubrieron que las personas que hacen ejercicio tienen regiones cerebrales más grandes que son responsables del pensamiento y la memoria. La ciencia reciente muestra que incorporar intervalos de alta intensidad en los entrenamientos puede ser aún más beneficioso para la salud del cerebro.
11. El HIIT permite obtener un entrenamiento completo en menos tiempo
Si usted es una persona con poco tiempo disponible para realizar actividad física y busca obtener todos los beneficios anteriormente mencionados entonces este es el entrenamiento perfecto para usted. Porque con solo 30 minutos de entrenamiento constante de intensidad equivale a 2 horas normales de entrenamiento en un gimnasio regular.
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