Published On: Vie, Abr 12th, 2019

Super Ejercicios de Abdominales

Los Super Ejercicios para las Abdominales

Aqui tienes una serie de intensos ejercicios para tus abdominales que se enfocan en el centro y las caderas para desarrollar una hermosa forma en de V.

En esta rutina encontrarás los siguientes ejercicios:

  1. Subiendo Rodillas: En este ejercicio comienzas con tus pies juntos, las manos a los lados para soporte y ahora levantas tus rodillas juntas arriba y abajo.
  2. Torceduras: Aqui es el mismo ejercicio anterior subiendo las rodillas pero torciendo tus caderas cuando subes tus piernas con cada repetición.
  3. Piernas Paralelas: En este ejercicio con tus pies juntos levanta tus piernas arriba y abajo.
  4. Subidillas: Estos son los ejercicios de abdominales que todos conocemos.
  5. Cruzar y tocar el dedo: En este ejercicio levanta una pierna y toca el dedo de tu pierna contraria.
  6. Subir y tocar: Es tu abdominal tradicional pero cuando subes tu codo toca el lugar opuesto.
  7. Arquear y subir:  Advertencia, este ejercicio es solo para avanzados. Mantén tu espalda arqueada y entonces haz tu abdominal.
  8. Elevacion de piernas: En este ejercicio tus piernas suben juntas pero bajan lentamente.
  9. Elevacion de piernas en posición: Igual que el ejercicio anterior pero manteniendola espalda en una posición y tus brazos en estirados.
  10. Patadas aleteando: En este ejercicio tu aleteas con ambas piernas.
  11. Acabador: Con ambas manos en el el piso, levanta tus rodillas despues tus piernas.

Recomendaciones

  • Para realizar estos ejercicios recomendamos una superficie plana
  • Usar una alfombra de yoga que pueda cubrir tu espada para protejerla mientras ejercitas
  • Pon tu música favorita para incentivarte y tener mejores resultados

In English: Abs Super Shaper

About the Author

- Cinturón Negro en Karate, profesor de Inglés y Español en la Universidad Nacional de San Diego, California. Profesor Becado Fulbright.