Super Ejercicios de Abdominales
Los Super Ejercicios para las Abdominales
Aqui tienes una serie de intensos ejercicios para tus abdominales que se enfocan en el centro y las caderas para desarrollar una hermosa forma en de V.
En esta rutina encontrarás los siguientes ejercicios:
- Subiendo Rodillas: En este ejercicio comienzas con tus pies juntos, las manos a los lados para soporte y ahora levantas tus rodillas juntas arriba y abajo.
- Torceduras: Aqui es el mismo ejercicio anterior subiendo las rodillas pero torciendo tus caderas cuando subes tus piernas con cada repetición.
- Piernas Paralelas: En este ejercicio con tus pies juntos levanta tus piernas arriba y abajo.
- Subidillas: Estos son los ejercicios de abdominales que todos conocemos.
- Cruzar y tocar el dedo: En este ejercicio levanta una pierna y toca el dedo de tu pierna contraria.
- Subir y tocar: Es tu abdominal tradicional pero cuando subes tu codo toca el lugar opuesto.
- Arquear y subir: Advertencia, este ejercicio es solo para avanzados. Mantén tu espalda arqueada y entonces haz tu abdominal.
- Elevacion de piernas: En este ejercicio tus piernas suben juntas pero bajan lentamente.
- Elevacion de piernas en posición: Igual que el ejercicio anterior pero manteniendola espalda en una posición y tus brazos en estirados.
- Patadas aleteando: En este ejercicio tu aleteas con ambas piernas.
- Acabador: Con ambas manos en el el piso, levanta tus rodillas despues tus piernas.
Recomendaciones
- Para realizar estos ejercicios recomendamos una superficie plana
- Usar una alfombra de yoga que pueda cubrir tu espada para protejerla mientras ejercitas
- Pon tu música favorita para incentivarte y tener mejores resultados
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