Published On: Sáb, Jun 15th, 2019

Sesión de entrenamiento con Cristiano Ronaldo

Cristiano Ronaldo, comúnmente conocido como CR7, es uno de los futbolistas más hábiles de la era moderna. La superestrella portuguesa de 32 años de edad, tiene un inmenso amor por el ejercicio físico, que combinado con su loca ética de trabajo ha producido su físico increíblemente atlético. A pesar de que su cuerpo es más delgado que un modelo de fitness o culturista típico, todavía es digno de asombrarse o aspirar a. Además de largas e intensas prácticas de equipo y entrenamiento de pies, Cristiano se enfoca en mejorar su fuerza, resistencia, velocidad y movimientos funcionales.




La filosofía de entrenamiento de Ronaldo es trabajar de 3 a 4 horas al día durante 5 días a la semana. Además, duerme durante al menos 8 horas cada noche, lo que le proporciona a su cuerpo el descanso suficiente para recuperarse después de un arduo trabajo de un día. Para lograr y mantener un cuerpo poderoso, triturado y atlético como CR7, puedes seguir este programa de entrenamiento inspirado en Ronaldo.

Lunes

  • El circuito debe repetirse tres veces.
  • Sentadillas con pesas (reps: 8)
  • Salto de caja (20 pulgadas, repeticiones: 10)
  • Salto amplio (reps: 8)
  • Salto de Lunge (reps: 8 para cada pierna)
  • Encuadernación lateral (12 pulgadas, repeticiones: 10)

Martes

  • Descanso

Miéercoles

  • Todo el circuito se repite tres veces.
    Burpee Pullup (reps: 10-15)
    Inmersiones de banco (reps: 20)
    Flexiones (reps: 20-30)
    Lanzamiento de balones medicinales (reps: 15)
    Push Press (reps: 10)

Jueves

  • Concéntrate en los ejercicios de Quads o Cardio.
    Power Cleans (series: 5, reps: 5)
    Correr en velocidad (series: 8, repeticiones: 200 metros)

Viernes

  • Centrarse en la estabilidad y ejercicios básicos para abdominales estrechos y esculpidos.
    Peso muerto lateral con un solo brazo (para cada conjunto de brazos: 3, repeticiones: 5)
    Peso muerto con una sola pierna con mancuernas (series: 2, repeticiones: 10)
    Knee Tuck Jump (series: 3, repeticiones: 10-12)
    Overhead Slam (series: 3, reps: 10-12)
    Barbada de una pierna en cuclillas (series: 2, repeticiones: 5)
    Aumento de pierna colgante (series: 3, reps: 10-15)
    Cristiano Ronaldo en gimnasio

Sábado

  • Descanso

Domingo

  • Ejercicio de cardio
    Salto de cuerda (sets: 10, resto: 1 min)
    Sprint de resistencia (series: 10, repeticiones: 50 metros)



Cristiano’s main image is under Attribution 2.0 Generic (CC BY 2.0) license.

About the Author

- Cinturón Negro en Karate, profesor de Inglés y Español en la Universidad Nacional de San Diego, California. Profesor Becado Fulbright.