La postura del triángulo o Trikonasana

La postura del triángulo, también conocida como Trikonasana, es una pose de yoga que combina estiramiento y equilibrio. En esta posición, se busca mantener los ojos abiertos para controlar el equilibrio y se experimenta un estiramiento profundo en la pantorrilla y los músculos isquiotibiales.

Además de sus beneficios físicos, esta postura puede contribuir a mejorar la digestión y reducir la ansiedad, el estrés y el dolor de espalda y ciática.

Beneficios de la postura del triángulo:

La postura del triángulo ofrece una amplia gama de beneficios para el cuerpo y la mente. Algunos de estos beneficios incluyen:

1. Fortalecimiento de piernas, rodillas, tobillos, brazos y pecho.
2. Estiramiento y apertura de cadera, ingle, tendones de las piernas, pantorrillas, hombros, pecho y columna vertebral.
3. Mejora del equilibrio físico y mental.
4. Ayuda en la mejora de la digestión.
5. Reducción de la ansiedad, el estrés y el dolor de espalda y ciática.

La base es uno de los aspectos más importantes de esta postura, la base debe ser sólida.

Pasos para realizar la postura del triángulo

Para ejecutar correctamente la postura del triángulo, es esencial prestar atención a la base y seguir los siguientes pasos:

1. Posición inicial: Párate derecho y separa tus pies a una distancia de aproximadamente 4 pies.
2. Alineación de los pies: Gira el pie derecho 90 grados y coloca el pie izquierdo ligeramente hacia adentro, a unos 15 grados. Asegúrate de que el talón derecho esté alineado con el centro del arco del pie izquierdo.
3. Equilibrio y peso: Asegúrate de que ambos pies estén presionando el suelo y que el peso de tu cuerpo esté equilibrado en ambos pies.
4. Inclinación lateral: Inhala profundamente y, al exhalar, inclina el cuerpo hacia la derecha desde la cadera. Mantén la cintura firme y deja que la mano izquierda se eleve mientras la derecha se dirige hacia el suelo, manteniendo ambos brazos en línea recta.
5. Colocación de las manos: Coloca tu mano derecha en la mandíbula, el tobillo o cerca del pie derecho, evitando torcer la cintura. Estira el brazo izquierdo hacia el techo, alineado con los hombros. Dirige tu mirada hacia el dedo gordo del pie izquierdo, manteniendo la cabeza en posición neutral o inclinada hacia el lado izquierdo.
6. Alineación corporal: Verifica que tu cuerpo esté inclinado hacia un lado y no hacia adelante o hacia atrás. Abre ampliamente la pelvis y el pecho.
7. Mantenimiento y respiración: Estira al máximo y mantén la postura mientras respiras profundamente. Con cada exhalación, permite que tu cuerpo se relaje un poco más. Siente la conexión entre tu cuerpo y tu respiración.
8. Regreso a la posición inicial: Al inhalar, eleva el cuerpo, baja las manos hacia los lados y no olvides ajustar los pies para que queden paralelos.
9. Repetición en el lado opuesto: Repite el mismo proceso en el lado izquierdo.

La postura del triángulo, o Trikonasana, es una pose de yoga que ofrece una variedad de beneficios físicos y mentales. Fortalece diversas partes del cuerpo, estira y abre varias áreas, mejora el equilibrio y ayuda a aliviar el estrés y la tensión.

Siguiendo los pasos adecuados y prestando atención a la base sólida, se puede disfrutar plenamente de los beneficios de esta postura. Recuerda practicar siempre con precaución y escuchar las necesidades de tu cuerpo.

También recuerda que la calidad de la practica es mas importante que la cantidad.

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