Published On: Vie, Abr 16th, 2021

Pose del Tablón – Phalakasana

Pose del Tablón - Phalakasana

Pose del Tablón

Conocida como Phalakasana, Pose del Tablón y como Postura del Tablón. Esta es una pose fundamental que te enseña a sostener y mantener tu cuerpo en una posición robusta. La palabra Plank se puede traducir como tabla, ya que esta posición se asemeja a la forma de una tabla ya que estás con tu espalda y cuerpo en una línea recta de la cabeza a los pies.

Esta pose es una de las que mas fortalece el cuerpo ya que hace trabajar al cuerpo completo para mantener la posición. Tu musculatura de la zona media se contrae para mantener la pose y tus brazos mantienen a tu cuerpo.

Es posible realizar esta pose con los brazos extendidos y también apoyándote en tus antebrazos. Es importante mantener las muñecas bajo los hombros, tu espalda alineada con tus caderas y piernas.

Beneficios de la Postura del Tablón

  • Fortalece los músculos abdominales y brazos, muñecas y hombros. Estira y fortalece la espalda.
  • Esta posición es una de las que mantienen todos los músculos abdominales, tríceps, bíceps, pectorales, cuádriceps y isquiotibiales en constante contracción al mismo tiempo para mantener la postura en equilibrio.

Pose del Tablón Paso a paso

  • Posicionate en tus rodillas y con tus manos en tu alfombra de Yoga.
  • Ahora desplaza tus piernas una a una hasta tener las piernas juntas y estiradas.
  • Quédate en esta posición por 5 segundos respirando profundamente.
  • Ahora baja una rodilla y luego la otra para volver a la posición inicial.

Recomendaciones

  • Es importante tener la esplada completamente alienada en conjunto con tus caderas y piernas.
  • La distribución de tu peso desde ser igual en ambas piernas, y lo mismo en ambos brazos, sin inclinarse.
  • Esta posición no es recomendable si tienes problemas a las muñecas, si esto existe puedes usar descansar con tus antebrazos.
  • Abre los dedos de tu mano para que todos tus dedos te den mejor agarre, como si fueran las raices de un árbol.

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About the Author

- Cinturón Negro en Karate, profesor de Inglés y Español en la Universidad Nacional de San Diego, California. Profesor Becado Fulbright.