Published On: Dom, Mar 31st, 2019

Pose del Tablón – Phalakasana

Pose del Tablón - Phalakasana

Pose del Tablón

Esta es una pose fundamental te enseña a sostener y mantener tu cuerpo en una posición robusta. La palabra Plank se puede traducir como tabla, ya que esta posición se asemeja a la forma de una tabla ya que estas con tu espalda y cuerpo en una línea recta de la cabeza a los pies. Esta pose es una de las que mas fortalece el cuerpo ya que hace trabajar al cuerpo completo para mantener la posición.

Es importante mantener las muñecas bajo los hombros, tu espalda alineada con tus caderas y piernas.

Beneficios

  • Fortalece los músculos abdominales y brazos, muñecas y hombros. Estira y fortalece la espalda.
  • Esta posición es una de las que mantienen todos los músculos abdominales, tríceps, bíceps, pectorales, cuádriceps y isquiotibiales en constante contracción al mismo tiempo para mantener la postura en equilibrio.

Pose del Tablón Paso a paso

  • Posicionate en tus rodillas y con tus manos en tu alfombra de Yoga.
  • Ahora desplaza tus piernas una a una hasta tener las piernas juntas y estiradas.
  • Quédate en esta posición por 5 segundos respirando profundamente.
  • Ahora baja una rodilla y luego la otra para volver a la posición inicial.

Recomendaciones

    • Es importante tener la esplada completamente alienada en conjunto con tus caderas y piernas.
    • La distribución de tu peso desde ser igual en ambas piernas, y lo mismo en ambos brazos, sin inclinarse.
    • Esta posición no es recomendable si tienes problemas a las muñecas, si esto existe puedes usar descansar con tus antebrazos.

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About the Author

- Cinturón Negro en Karate, profesor de Inglés y Español en la Universidad Nacional de San Diego, California. Profesor Becado Fulbright.