Pose del Perro Mirando hacia Abajo

Diciembre 28, 2021

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Pose del Perro Mirando hacia Abajo

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La pose del Perro Mirando hacia Abajo, también conocida como Adho Mukha Svanasana, es una posición clásica en la práctica de yoga. El nombre de la pose se debe a que se asemeja a un perro estirándose hacia adelante con sus patas delanteras.

Esta asana combina la apertura de la espalda, el estiramiento de la parte posterior de las piernas y un trabajo profundo para relajar el diafragma, lo que resulta en efectos fabulosos si se practica con regularidad. Un principio fundamental de esta pose consiste en lograr simultáneamente el estiramiento y la relajación del diafragma, lo que permite una relajación verdaderamente efectiva.

Se recomienda practicar esta pose con cuidado y prestando atención a la correcta alineación del cuerpo para evitar lesiones. Es importante mantener la respiración profunda y no forzar la posición, permitiendo que el cuerpo se relaje en la pose.

Beneficios de la Pose del Perro Mirando hacia Abajo

Gracias a esta postura, aprovecharás los efectos beneficiosos de las posturas de equilibrio (potencia y estabilidad), las flexiones frontales (reposo y alivio) y las posturas invertidas, regenerando las células e irrigando el cerebro.

Esta pose abre los hombros y refuerza la parte superior de la espalda.
Es una excelente preparación para las posturas invertidas.
Estira tanto los isquiotibiales como los gemelos al mismo tiempo.

Un pequeño truco si notas algo de rigidez en las piernas:

Doble las rodillas para mantener la longitud desde la parte superior del cráneo hasta el coxis. Por último y sobre todo, serás capaz de calmar profundamente la mente y cultivar la fuerza. Estirar el busto y el diafragma, combinado con una respiración lenta y profunda, hace más lentas las pulsaciones.

La relajación total de la cabeza, los trapecios y la piel de la frente calman la mente y se relajan.

Con esta posición usted podra obtener estos beneficios:

Relajar y calmar la mente, ayudándo a eliminar el estrés.
Estirar el cuerpo por completo y sobre todo la espalda.
Fortalecer los brazos y hombros y relajar las parte posterior de las piernas.
Reducir los dolores de cabeza ya que ayuda a mejorar la circulación de la sangre.
Reducir los dolores de espalda, en ocaciones tu espalda puede sonar, pero es bueno porque tus vertebras se están alineando.
Ayuda a estirar y alinear el cuerpo por completo.
Ayuda a mejorar el equilibrio y coordinación.

Perro Mirando hacia Abajo paso a paso

Comenzamos en nuestra alfombra de yoga en el suelo.
En cuatro patas, con las manos apoyadas en el suelo y dedos abiertos, bien en paralelo y como prolongación de los hombros.
Los pies separados a la altura de la cadera, alineados con las manos.
Ponte sobre la punta de los pies y, lentamente, empuja de la pelvis hacia arriba estirando brazos y piernas.
Con las manos, ve dando pasitos para estirar poco a poco la columna vertebral.
El pie entero tiene que descansar en el suelo.
La cabeza se queda hacia abajo.

Recomendaciones para la pose del Perro Mirando hacia Abajo:

Durante la postura, asegúrate de que tus antebrazos también se alejen del suelo y mantén la columna en una posición neutra.
Concéntrese en mantener las costillas flotantes hacia adentro durante todo el ejercicio para mejorar la alineación del cuerpo.
Si eres principiante, comienza manteniendo la postura durante 30 a 40 segundos y aumenta gradualmente el tiempo a medida que te sientas más cómodo.
Siempre practica la pose en una superficie plana y segura para evitar lesiones.
Evita realizar la pose si tienes alguna lesión en los hombros, codos o muñecas, y consulta a tu médico antes de comenzar si tienes alguna preocupación.
No realices la pose del Perro Mirando hacia Abajo con el estómago lleno, es recomendable hacerla con el estómago vacío o después de esperar al menos dos horas después de una comida completa.