Published On: Dom, Abr 4th, 2021

Pose de la Rana, estiramiento y apertura de la Rana

Pose de la rana

Pose de la Rana

El yoga es más que solo una práctica física, el yoga es un estilo de vida que incluye vivir una vida pacífica. Vivir el estilo de vida de yoga es sobre la práctica de yoga, la paz interior, la dieta de yoga y ser una buena persona dentro y fuera de su estera de yoga.
Esta es una de esas posturas con muchos beneficios que pueden compartirse con todos y entrega muchos beneficios, es usada en las artes marciales para mejorar la flexibilidad de la espalda baja, la cadera y también las técnicas de pateo.

Estiramiento

En este ejercicio de estiramiento y elasticidad  nos encontramos con un super ejercicio que estira ambas extremidades de forma equitativa al mismo tiempo. No solo trabaja los abductores sino que la cadera y la espalda baja al mismo tiempo usando el peso de esta.

Apertura de la Rana

El estiramiento perfecto para cualquier deporte, para hombres y mujeres.

La Pose de la Rana es ideal para abrir las caderas y la pelvis, y también mejorar la movilización en las articulaciones sacroilíacas para que ayude a aliviar el dolor de espalda baja y el dolor ciático.

  • Esta pose también es buena para aperturas medias.
  • El peso de su cuerpo, caderas y piernas estira sus tendones y músculos.

Pose de la Rana Paso a Paso

Esta es la forma mas segura para ejecutar esta pose:

  • Comienza arrodillandote en tu alformbra
  • Sientate levemente en ellas
  • Ahora pon ambas manos en el suelo
  • Descansa en tus antebrazos
  • Abre tus piernas para dejar que tu cadera baje
  • Ahora alinea tus caderas con tus rodillas para hacer una linea
  • Mantener por 20 segundos

Recomendaciones importantes:

  • Es necesario realizar un calentamiento para preparar los músculos de sus piernas.
  • Necesitará una alfombra o lugar cómodo para hacer este estiramiento, también puede usar almohadas en cada rodilla para ayudarle a bajar más.
  • Descanse con sus antebrazos y manos para dejar que lentamente sus caderas se habran.
  • Intente aumentar la efectividad del ejercicio empujándose hacia atrás y trate de que sus piernas toquen la pared.
  • Es importante realizar estiramientos básicos para poder realizar este tipo de estiramiento mas avanzado.
  • Aprenda reconocer sus limintaciones, no haga forcejéo con sus tendones, ligamentos y músculos.

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About the Author

- Cinturón Negro en Karate, profesor de Inglés y Español en la Universidad Nacional de San Diego, California. Profesor Becado Fulbright.