Published On: Dom, Abr 28th, 2019

La postura del triángulo – Utthita Trikonasana

La postura del triángulo o Trikonasana

Esta postura requiere que mantengas los ojos abiertos para ayudarte a controlar tu equilibrio. Experimentará un estiramiento extenso de la pantorrilla y los músculos isquiotibiales.

Beneficios de la postura del triángulo:

  • Fortalece las piernas, rodillas, tobillos, brazos y pecho. Estira y abre la cadera, la ingle, los tendones de las piernas y las pantorrillas, los hombros, el pecho y la columna vertebral.
  • Aumenta el equilibrio físico y mental.
  • Ayuda a mejorar la digestión.
  • Reduce la ansiedad, el estrés y el dolor de espalda y ciática.

This is the First part of the Triangle Pose in Yoga

La base es uno de los aspectos más importantes de esta postura, la base debe ser sólida.

La postura del triángulo paso a paso:

  1. Párese derecho y separe sus pies (a una distancia de unos 4 pies uno del otro).
  2. Gire el pie derecho 90 grados y descanse el pie izquierdo unos 15 grados.
  3. Ahora alinee su talón derecho con el centro del arco de su pie izquierdo.
  4. Asegúrese de que sus pies presionen el suelo y que el peso de su cuerpo esté equilibrado en ambos pies.
  5. Inhale profundamente y al exhalar incline su cuerpo hacia la derecha desde la cadera, manteniendo la cintura firme y permitiendo que la mano izquierda se levante mientras que la derecha baja hacia el piso. Mantenga ambos brazos en línea recta.
  6. Ponga su mano derecha ya sea en su mandíbula, tobillo o en el piso cerca de su pie derecho, sin torcer los lados de su cintura. Estire su brazo izquierdo hacia el techo en línea con los hombros. Mantenga su cabeza en una posición neutral o llévela hacia el lado izquierdo: la mirada se dirige al dedo gordo del pie izquierdo.
  7. Verifique que su cuerpo esté inclinado hacia un lado y no hacia adelante o hacia atrás. La pelvis y el pecho están ampliamente abiertos.
  8. Estírese al máximo y mantenga su postura mientras respira profundamente. Con cada exhalación, relaja el cuerpo un poco más. Siente el cuerpo y la respiración.
  9. Cuando inhale, suba, baje las manos hacia los lados y no olvide mover los pies para que queden paralelos.
  10. Repita este mismo proceso con el lado izquierdo.


Posturas de yoga recomendadas:

  • Pose del Guerrero I
  • Pose del Guerrero II

About the Author

- Cinturón Negro en Karate, profesor de Inglés y Español en la Universidad Nacional de San Diego, California. Profesor Becado Fulbright.