Published On: Vie, Abr 16th, 2021

Cómo hacer una inclinación pélvica Paso a Paso

Cómo hacer una inclinación pélvica Paso a Paso

Inclinación Pélvica

La inclinación pélvica o levantamiento pélvico es uno de los ejercicios recomendados para tratar la inclinación pélvica anterior. Una inclinación pélvica anterior es cuando la pelvis se gira hacia adelante, lo que obliga a la columna a curvarse. Puede ser causado por estar sentado todo el día trabajando frente a la pantalla de la computadora sin hacer ningún ejercicio. Esto puede provocarle dolor lumbar, dolor de cadera, desarrollar una postura incorrecta, dolor de rodilla y dolor en las articulaciones. También podría empeorar porque la falta de actividad física provoca un aumento de peso y otros problemas de salud.

Inclinación pélvica

Este es un ejercicio simple que se enfoca en fortalecer y estirar los músculos del núcleo, es seguro para la mayoría de las personas, incluidos los principiantes y aquellos que experimentan dolor de espalda.

El núcleo está formado por muchos músculos diferentes de la parte delantera, trasera y laterales del torso. La inclinación pélvica se dirige a los músculos abdominales, las articulaciones sacroilíacas, los glúteos y la espalda baja.

Inclinación pélvica paso a paso

  • Acuéstese de espaldas en el suelo con las rodillas dobladas.
  • Coloque los brazos a los lados con las palmas hacia abajo para apoyarse.
  • Aplana tu espalda contra el suelo contrayendo los músculos abdominales.
  • Levante la parte inferior de la espalda ligeramente del suelo y empuje la pelvis hacia el techo.
  • Sostenga por hasta 5 segundos.
  • Haz de 5 a 10 repeticiones.

Recomendaciones

  • Levanta los glúteos y empuja la pelvis hacia el techo.
  • Coloque las manos en las palmas laterales hacia abajo para ayudarlo a estabilizar su cuerpo.
  • No levante la cabeza ni la parte superior del torso.
  • Incline la pelvis hacia arriba y hacia adelante.
  • Si trabaja en una oficina, utilice este ejercicio 3 veces por semana.
  • No separe demasiado los pies.
  • Asegúrese de realizar este ejercicio en una superficie plana y segura.

Aprenda más súper ejercicios aquí

Siguenos en las Redes Sociales
Subscríbete a nuestro canal en YouTube aquí
Dános un Me Gusta en Facebook aquí

 

About the Author

- Cinturón Negro en Karate, profesor de Inglés y Español en la Universidad Nacional de San Diego, California. Profesor Becado Fulbright.