Published On: Jue, Mar 19th, 2020

Entrenamiento Específico de Abdominales V

Abdominales

Abdominales

¡Ejercicios abdominales intensos para apuntar a los flexores centrales y de la cadera y ayudarlo a desarrollar un bonito corte en v! Este es un circuito de entrenamiento intenso para obtener resultados reales, también puede usar estos ejercicios para agregarlos a su rutina de entrenamiento actual. Si no tienes una rutina de entrenamiento, elige los ejercicios que te gusten y haz uno.

En esta rutina de Ab Summer Shaper encontrarás estos once ejercicios:

  1. Rodilla arriba: mantenga los pies juntos, las manos a los lados para apoyo, ahora levante las rodillas juntas hacia arriba y hacia abajo.
  2. Giros: la misma rutina con la rodilla levantada pero gira las caderas cuando levantas las rodillas.
  3. Piernas rectas: Manteniendo los pies juntos, levante las piernas hacia arriba y hacia abajo.
  4. Siéntate: tu ejercicio tradicional de sorbos.
  5. Cross Toe Touch: Levanta una pierna y tu mano opuesta toca tus dedos.
  6. Torcedura de asiento: su ejercicio tradicional de sorber, pero cuando sube, su codo toca su lado opuesto.
  7. Arch Sit up: Advertencia, esto solo para avanzados. Mantenga la espalda arqueada y siéntese.
  8. Levantamiento de pierna acostado: al igual que las piernas rectas, pero baja lentamente.
  9. Levantamiento de cuerpo hueco: al igual que el Levantamiento de pierna acostado, pero sostén los brazos y arquea la espalda.
  10. Flutter Kicks: haz el mismo Hollow body Raise pero con la diferencia de que aquí estás pateando con ambas piernas al mismo tiempo.
  11. Finisher: Coloque ambas manos sobre el tapete, levante las rodillas y luego las piernas hacia arriba.

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About the Author

- Cinturón Negro en Karate, profesor de Inglés y Español en la Universidad Nacional de San Diego, California. Profesor Becado Fulbright.