Published On: Mié, Nov 2nd, 2022

Entrenamiento de Suspensión TRX

TRX para Mujer

9 beneficios del Entrenamiento de Suspensión TRX

¿Qué es el entrenamiento TRX?

TRX es un acrónimo de ejercicio de resistencia total, que es una forma de entrenamiento de cuerpo completo que implica la suspensión de bandas de entrenamiento TRX especializadas.

Uno de los beneficios más celebrados de TRX es su simplicidad. En lugar de depender de pesas u otro equipo, los ejercicios usan su peso corporal como palanca, por lo que son fáciles de realizar y se pueden realizar en casi cualquier lugar con muy poco equipo.

Los beneficios del Entrenamiento de Suspensión TRX

1. Se puede realizar en cualquier lugar

Dado que todo lo que requiere el entrenamiento TRX es un par de cinturones de suspensión y algo a lo que sujetarlos, es posible que desee salir a correr y terminar su entrenamiento sujetando el equipo a un árbol. Al hacerlo, puede obtener todos los beneficios de los entrenamientos TRX junto con los de correr. Ahorra tiempo, esfuerzo y dinero.

También puede llevar el equipo al trabajo, de vacaciones, donde quiera. Los beneficios físicos y mentales de TRX son múltiples, por lo que es genial que pueda llevar el equipo donde quiera que vaya y nunca más perder una sesión de ejercicio.

La portabilidad es el rey con TRX, lo que significa que puede aprovechar las muchas ventajas del entrenamiento en suspensión en cualquier lugar del mundo y en casi cualquier entorno.

2. Es extremadamente versátil

A pesar de ser un equipo increíblemente simple, las correas de suspensión TRX le permiten realizar más de 300 tipos diferentes de ejercicios.

3. Es excelente para calistenia

Es excelente para calistenia - Entrenamiento de Suspensión TRX

La calistenia es una forma de entrenamiento de resistencia y tiene muchas de las mismas ventajas que el entrenamiento en suspensión en el sentido de que no requiere ningún equipo específico y usarás tu propio peso corporal (solo con la ayuda de la gravedad) para los ejercicios. Ha existido durante mucho tiempo, ya que la palabra tiene orígenes griegos antiguos, y se usa para aumentar la capacidad aeróbica y, lo más importante de todo, desarrollar fuerza. ¡Es genial ver que los beneficios de los entrenamientos TRX se extienden a formas de ejercicio mucho más antiguas!

4. Ofrece Diferentes Formas de Resistencia con Diferentes Beneficios

Hay tres principios separados de resistencia que se pueden aplicar durante los ejercicios TRX. La resistencia vectorial es la más común y está asociada con el ángulo en el que se coloca su cuerpo durante un ejercicio. La resistencia a la estabilidad depende de cómo estén colocados sus pies, y la resistencia del péndulo se puede cambiar alterando el ángulo del propio sistema TRX.

Significa que ningún entrenamiento es igual y que un individuo puede escalar fácilmente sus ejercicios hacia arriba o hacia abajo en términos de dificultad. También significa que es fácil concentrarse en una variedad de diferentes grupos musculares durante un solo entrenamiento.

5. Desarrolla fuerza y corrige desequilibrios musculares

Desarrolla fuerza y corrige desequilibrios musculares

El sistema fomenta la forma correcta, involucra una variedad de ejercicios compuestos y, por lo tanto, trabaja los grupos musculares más grandes dentro del cuerpo de manera más o menos uniforme cuando se completa una variedad de estos ejercicios.

Esto significa que los desequilibrios musculares se eliminan mucho más fácilmente que durante el entrenamiento con pesas, ya que incluso los ejercicios de peso libre más compuestos siguen ejerciendo una presión adicional sobre los músculos más débiles en cuestión. Es mejor construir una base sólida con ejercicios TRX y su propio peso corporal antes de incorporarlos a su rutina si desea reparar completamente un desequilibrio dentro de sus músculos.

6. Ofrece un entrenamiento de cuerpo completo

El TRX asegura que ninguna zona quede excluida, lo cual es una de las ventajas fundamentales del entrenamiento en suspensión. Dicho esto, también es completamente posible concentrarse en ciertas áreas. Por ejemplo, es posible que desee apuntar a sus cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas a través de sentadillas, sus bíceps a través de curls o sus dorsales, romboides y trapecios a través de filas, pero la belleza de TRX es que el resto de su cuerpo se pone a prueba.

7. Es una Forma Brillante de Cardio

Ya sea que el entrenamiento que elija sea de baja o alta intensidad, trabajará su sistema cardiovascular debido al hecho de que realizar ejercicios compuestos trabaja varios grupos musculares a la vez. Esto requiere mucho trabajo de su corazón, ya que debe bombear sangre a cada una de estas áreas simultáneamente, ¡y literalmente se pone a prueba!

8. Fortalece tu núcleo como nada más

El Entrenamiento de suspención TRX usa un solo punto de anclaje, lo que significa que su cuerpo tiene que resistir constantemente la rotación (o resistencia al péndulo, como se mencionó anteriormente). Incluso un pequeño movimiento involucra el núcleo, que debe reaccionar para permanecer equilibrado. Este es uno de los beneficios más importantes de TRX y marca una gran diferencia a largo plazo.

9. Es de bajo impacto y seguro

Es de bajo impacto y seguro - Entrenamiento de Suspensión TRX

El sistema lo sincroniza perfectamente con sus movimientos y lo ayuda a comprender dónde están sus límites y cómo superarlos de manera segura. Dado que no está utilizando una fuente de resistencia externa, es muy difícil presionar demasiado y causar un exceso de tensión, que es otro de los muchos beneficios para los principiantes. El impacto es algo importante que debe recordar cuando sopesa las ventajas y desventajas de TRX. Si ha sufrido lesiones en el pasado o ha tenido problemas con el dolor en las articulaciones, es casi seguro que disfrutará de los beneficios de este método de ejercicio. Es una forma de ejercicio de bajo impacto, lo que significa que podrá mantenerse en forma y trabajar en su cuerpo sin correr el riesgo de sufrir daños.

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About the Author

- Cinturón Negro en Karate, profesor de Inglés y Español en la Universidad Nacional de San Diego, California. Profesor Becado Fulbright.