Entrenamiento de Muay Thai

El Muay Thai esconsiderado el Arte Marcial de contacto más eficaz del mundo. Lo que distingue al entrenamiento de Muay Thai de otras artes marciales es su énfasis en el combate y la competencia. Mientras que otras artes marciales tienden a hacer mucha teoría, formas, técnicas de defensa personal y simulaciones de combate que tienen lugar en entornos controlados. El Muay Thai se enfoca en desarrollar tu tiempo a través del combate y la lucha.

Ya sea que desee desarrollar confianza en sí mismo, ponerse increíblemente en forma o competir en el ring, Muay Thai es un deporte que incluye múltiples objetivos.

Esta es una rutina de entrenamiento de Muay Thai, aqui puedes ver ejercicios de contacto contra el saco, golpes y patadas en coordinación. También entrenamiento con un compañero. Debes de usar guantes y ropa adecuada para entrenar correctamente.

La razón por la que Muay Thai es el arte de pie completo es porque utiliza 8 extremidades para atacar. En lugar de solo puñetazos y patadas, los luchadores de Muay Thai pueden usar ataques mortales con la rodilla y el codo para lastimar a sus oponentes.

En las primeras etapas de su desarrollo, las cosas se moverán muy lentamente. El objetivo es desarrollar tus técnicas básicas, movimientos y ritmo antes de que puedas comenzar a ser más fluido y lanzar golpes sin pensar.

Los Movimientos Básicos

Hay muchos muchachos que ingresan a los gimnasios de muay thai con ganas de entrenar después de su primera semana de entrenamiento para principiantes. Si bien el combate desarrollará dureza, también creará malos hábitos si no tienes buenos fundamentos. Hay una razón por la que los principiantes no deberían hacer ningún combate real hasta que hayan desarrollado primero las técnicas básicas.

Tratar de entrenar cuando eres un principiante es como darle a alguien una raqueta de tenis y decirle que juegue un partido. Antes de jugar un partido real, un jugador de tenis necesita aprender a golpear la pelota, comprender las reglas y ser capaz de sacar. Si un jugador juega al tenis antes de aprender los fundamentos adecuados, se convertirá en un hacker de tenis y consolidará los malos hábitos en su técnica.

La Guardia y el Rítmo

Comenzando, lo primero que necesitas aprender es tu posición y ritmo básicos. Aprender dónde van tus pies y cómo moverte en tu postura. Esto es similar a aprender un nuevo baile. Con suficiente práctica aprenderás a moverte como un luchador de muay thai. Lleva años desarrollar el ritmo correcto de muay thai. De hecho, si no trabajas en ello cuando empiezas, es difícil cambiar los malos hábitos más adelante. El ritmo de Muay Thai enfatiza el equilibrio y el control. En todo momento deberías poder atacar y defender cualquier ataque de tu oponente.

Tus técnicas básicas

Para comenzar, concéntrese en sus puñetazos, patadas, rodillas y codos básicos. No intente preocuparse por ninguna técnica complicada como girar el codo hacia atrás o saltar la rodilla.

Solo concéntrese en estos golpes básicos: jab, cruz, gancho, patadas al cuerpo (redondas), rodillas y codos

Si bien hay docenas de otras técnicas, eventualmente aprenderá a aprender como ganchos, patadas bajas, patadas a la cabeza, codos giratorios y rodillas voladoras, mantenga sus métodos limitados a estos conceptos básicos hasta que pueda realizar cada técnica correctamente. Estos son los golpes de pilar que se utilizarán en la mayor parte de su entrenamiento, por lo que es importante aprender las técnicas correctas cuando comience.

La Estructura del Entrenamiento en Muay Thai

Cada uno de los diferentes elementos del entrenamiento está diseñado para mejorar áreas específicas de tu juego de Muay Thai. Los buenos gimnasios incorporarán muchos de estos elementos en el entrenamiento para garantizar que los estudiantes desarrollen un juego completo.

Trabajo en la carretera

Fuera de sus horas de entrenamiento “oficiales” es cuando dedica tiempo al trabajo en la carretera, también conocido como correr. Esto está diseñado para ayudarlo a mejorar sus sistemas de energía y desarrollar su cardio general. Correr es completamente opcional en la mayoría de los gimnasios y requiere que estés motivado para hacerlo por tu cuenta. Agregar correr a su entrenamiento lo ayudará a estar en mejor forma, lo que le permitirá sentirse menos cansado durante el entrenamiento.

Boxeo de Sombra

Al comienzo de la mayoría de las clases de muay thai, generalmente comenzarás con el boxeo de sombra. El boxeo de sombra se lleva a cabo frente a un espejo para que puedas ver tu postura, juego de pies y técnicas. Como principiante, cuando haces shadow box debes tratar de mantener la postura, el ritmo y la guardia perfectos mientras lanzas tus técnicas. Verse en el espejo le da la oportunidad de ver cómo se ve y en qué necesita trabajar.

Golpear las almohadillas

Golpear las almohadillas de Muay Thai es un elemento esencial del entrenamiento de Muay Thai. En la mayoría de los gimnasios, otros estudiantes te sostendrán las almohadillas, a menos que estés tomando lecciones privadas o entrenando en Tailandia.

Como principiante, debe tratar de trabajar con alguien que esté más avanzado y sepa cómo sostener almohadillas. Esto asegurará que puedan darte correcciones y ayudarte a aprender a golpear los pads.

Golpeándo la bolsa

Otra área que se utiliza en el entrenamiento de Muay Thai es el entrenamiento con bolsas pesadas. La bolsa pesada es un equipo diseñado para brindarle la oportunidad de trabajar en sus técnicas y acondicionamiento en su propio tiempo. Es difícil entrenar en una bolsa pesada cuando empiezas porque no sabrás lo que deberías estar haciendo.

La clave es mantener todo simple y centrarse en técnicas únicas para comenzar. Lanza un jab, reinicia, lanza una patada derecha, reinicia, lanza una rodilla, reinicia. Concéntrate en tratar de lanzar cada golpe con una ejecución perfecta y restablecer tu postura de muay thai. No te preocupes por intentar hacer combinaciones, solo concéntrate en lo básico.

Entrenamiento en pareja

Una de las mejores maneras de sentirse cómodo golpeando y pateando a un oponente es trabajar en ejercicios con un compañero. Los ejercicios pueden ayudarlo a desarrollar confianza en su guardia y le enseñarán cómo bloquear los ataques entrantes. Dado que los ejercicios se realizan sin energía, le permite concentrarse en su técnica y elimina cualquier riesgo de lastimarse.

El Chinch

En Muay Thai hay golpes y remaches. Piense en el clinch de Muay Thai como el lado de BJJ/Wrestling de MMA. Esta es un área en la que estás encerrado con tu oponente y luchas por el control de la posición. Remacharse solo implica control de brazos, barridos, codos y rodillas.

Tu desarrollo en el clinch dependerá del gimnasio en el que entrenes. Muchos gimnasios occidentales no se enfocan en remaches debido a limitaciones de tiempo y falta de experiencia en remaches. Cuando agarres, debes quitarte los guantes (cuando estés avanzado puedes agarrar con guantes) y usar un protector bucal. Te sorprendería la cantidad de cabezazos que recibes cuando te agarras, así que protege tu boca.

• Muay Thai es un deporte que incluye a hombres y mujeres.

Practica de Combate en Muay Thai

El combate es el proceso que utiliza todas tus técnicas contra un oponente real. Es en esta etapa de entrenamiento que aprenderá qué funciona y qué no funciona en la realidad. Este es el elemento que falta en la mayoría de las artes marciales tradicionales en su régimen de entrenamiento. Esto es lo que hace que los deportes como el muay thai, el kickboxing y el boxeo sean mucho más útiles que otras artes marciales que existen.

Como principiante, no debes entrenar hasta que desarrolles las técnicas fundamentales adecuadas. Tratar de hacer sparring sin haber cimentado tu método resultará en que crees malos hábitos que serán difíciles de cambiar. Si bien puede estar emocionado de probar el combate, sea paciente y concéntrese en ejercitar hasta que tenga un control y una técnica lo suficientemente buenos. Esta es una etapa en la que eventualmente encontrarás tu propio estilo.

Acondicionamiento Físico

Una cosa que separa a los luchadores de muay thai de otros luchadores es su dureza y acondicionamiento. Los luchadores que han acondicionado sus cuerpos para soportar el dolor, pueden soportar una enorme cantidad de daño sin caer. Como principiante, su objetivo es concentrarse en desarrollar lentamente un cuerpo fuerte con el tiempo. Notarás que te duelen las espinillas como un loco cuando empieces por primera vez. Eso es completamente normal y algo con lo que tienes que vivir. Desafortunadamente, no hay atajos para acondicionar tu cuerpo en Muay Thai. Cuanto más patalees y te golpeen, más duro se volverá tu cuerpo con el tiempo.

Combate

Competir en el ring es la etapa final de un programa de entrenamiento de muay thai. Este es el objetivo final porque te permite poner a prueba todo lo que has aprendido.

Recomendaciones

• Siempre seguir un entrenamiento con instructores calificados y con todas sus autorizaciones
• Seguir una alimentación sana
• Inventir en tu equipo personal de entrenamiento como guantes, protectores y los implementos básicos para su práctica.

Técnicas de Muay Thai

• Golpes de Puño del Muay Thai
• Golpes de Codo del Muay Thai
• Patadas del Muay Thai
• Rodillazos del Muay Thai

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