Beneficios del Crossfit Entrenamiento Para Chicas
Beneficios del Crossfit Entrenamiento Para Chicas
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El CrossFit es una forma de ejercicios de alta intensidad. Un entrenamiento CrossFit puede incluir ejercicios dinámicos como:
- Salto Pliométrico
- Levantamiento olímpico de pesas
- Entrenamiento con pesas rusas
- Movimientos rápidos usando el peso corporal
- y combinaciones de estos ejercicios ya mencionados
Estos ejercicios se pueden adaptar a todos los niveles, y asi acelerar el metabolismo, perder grasa, tonificar, y moldear tu cuerpo.
Beneficios de CrossFit
Hay una razón por la que el CrossFit se ha ganado muchos adeptos y es que produce resultados. Dependiendo de cuáles sean sus objetivos personales, estos son algunos de los beneficios que puede ofrecer un programa de CrossFit.
1. Te Hace Fuerte
El CrossFit no te dará los músculos más grandes en el gimnasio. Pero los ejercicios de peso corporal como las sentadillas aéreas y los ejercicios que utilizan pesas como pesas rusas y barras desarrollarán masa muscular y mejorarán la definición muscular tanto para hombres como para mujeres.
El CrossFit es un entrenamiento de cuerpo completo para que los músculos, desde los tríceps hasta los cuádriceps, se fortalezcan mucho más.
2. Mejora tu resistencia
La intensidad del CrossFit proporciona un ejercicio cardiovascular, similar a las carreras de velocidad.
Por ejemplo, “si corres cuatro repeticiones de 400 metros con períodos de descanso de 2 minutos, esos 16 minutos [de ejercicio activo] te permitirán correr mucho más”. Del mismo modo, con CrossFit, “Hacer ejercicio más corto pero con más intensidad te dará la capacidad de correr más lento pero por más tiempo”.
En términos más científicos, estos ejercicios pueden aumentar el VO₂ máx., que es la cantidad máxima de oxígeno que su cuerpo puede absorber y usar durante el ejercicio. En pocas palabras: más oxígeno = más resistencia.
3. Te hace ágil y flexible
El aumento de la agilidad y la flexibilidad también son beneficios de un entrenamiento CrossFit, que puede incluir ejercicios pliométricos como saltos de caja, saltos amplios y saltar la cuerda.
Las sentadillas realizadas con la técnica adecuada pueden hacer que tus caderas sean más flexibles. Los ejercicios de enfriamiento integrados en algunas rutinas de CrossFit, como los estiramientos de yoga, también pueden mejorar la flexibilidad.
4. Te Ayuda a bajar de peso
La dieta y la nutrición han sido parte de la filosofía de CrossFit desde la fundación del programa. Coma carne y verduras, nueces y semillas, algo de fruta, poco almidón y nada de azúcar. Mantenga la ingesta a niveles que respalden el ejercicio pero no la grasa corporal.
CrossFit respalda la Dieta de la Zona antiinflamatoria, que distribuye las comidas para incluir un 40 % de carbohidratos, un 30 % de proteínas y un 30 % de grasas, para apoyar los entrenamientos de CrossFit.
5. Quema calorías durante tu entrenamiento
El CrossFit es altamente eficiente para quemar calorías. Existe un entrenamiento popular de CrossFit apodado “Cindy”, que consiste en completar tantas rondas como sea posible de 5 dominadas, 10 flexiones y 15 sentadillas aéreas, descubrieron que la rutina quemaba 261 calorías en solo 20 minutos.
Al igual que otras rutinas de ejercicio de alta intensidad, los beneficios para la salud de CrossFit pueden persistir incluso después de terminar el entrenamiento. Su tasa metabólica general aumentará durante un período de tiempo después de hacer ejercicio, lo que puede aumentar sustancialmente el beneficio general de su entrenamiento.
6. Entrena tu cerebro
Los entrenamientos intensos y desafiantes de CrossFit “construyen valor, perseverancia y determinación”. Progresar a través de los niveles del programa te hace la vida mucho más fácil, te ayuda subir tu auto estima al ver los resultados positivos de tu trabajo.
“Te hace pensar, ‘¿Qué más puedo superar?’ Realizo mis entrenamientos porque veo a otras personas a mi nivel esforzándose en sus entrenamientos”.
7. Haz ejercicio de manera eficiente
El CrossFit por su eficiencia y la naturaleza integral del programa hace que trabajes de una manera diferente a otro tipo de entrenamiento.
“Te da el mayor rendimiento por tu dinero”, dice. “Puedes obtener un entrenamiento completo en 10 a 15 minutos. Obtienes el paquete completo en un corto período de tiempo”.
8. Apoyo comunitario
Junto con los entrenamientos y los cambios de estilo de vida, la comunidad es uno de los pilares de CrossFit. La cultura del programa apoya el estímulo mutuo y la competencia amistosa, lo que puede beneficiar el rendimiento en el gimnasio, así como mejoras más amplias en el bienestar.
En el Crossfit encontramos un grupo de personas de ideas afines con objetivos similares que ayuda a los miembros de la comunidad de CrossFit a vincularse y motivarse mutuamente.
Los audífonos están prohibidos en los entrenamientos de CrossFit, esto promueve la interacción entre los miembros, y los planes de membresía que permiten visitas ilimitadas significan que los miembros se crucen con frecuencia y se vuelven familiares y amigables.
9. Competición amistosa
Existen los juegos de CrossFit que se llevan a cabo en muchos lugares, y cuentan con competidores que participan por el título de “El más en Forma en la Tierra”. Existe una gran variedad de modalidades y competencias para participar. Competencias individuales y en equipos.
Si bien CrossFit tiene una multitud de fanáticos, y produce algunos resultados decididamente cincelados.
Ventajas del CrossFit
- ejercicio eficiente e intenso
- mejora de la salud física y mental
- fuerte apoyo de la comunidad
Contras del CrossFit
- la membresía requiere una inversión financiera significativa
- riesgo de lesiones (todos los deportes tienen algún tipo de riesgo)
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