Ejercicios para todo el cuerpo

Ejercicios para Brazos

• Flexiones de brazos tradicionales
• Flexiones pino o en V invertida, colocando la cadera elevada y formando con el cuerpo una “V” invertida.
• Flexiones diamante
• Flexiones verticales o handstand pushups
• Desplazamiento lateral en posición de plancha, como si fuéramos a realizar flexiones pero con brazos extendidos y movilizando los mismos hacia un lado y otro para desplazar todo el cuerpo en dicha posición.
• Crab walk
• Bear crawl o paso del oso

Ejercicios para cintura y Abdominales

• Elevaciones de tronco en el suelo
• Plank o estabilización horizontal
• Plank lateral, en igual posición que el anterior pero de lado para trabajar oblicuos.
• Dolphin push ups
• Elevaciones de piernas extendidas en suelo
• Superman o extensión lumbar en suelo
• Elevación de pelvis en suelo
• Flutter kicks o aleteo de piernas

Ejercicios para piernas

• Sentadillas frontales
• Sentadillas estilo sumo o con las piernas separadas más allá del ancho de los hombros y las puntas de los pies dirigidas hacia afuera
• Pistol squat o sentadillas a una pierna
• Zancadas o lunge
• Elevaciones de pelvis en suelo o puentes
• Elevaciones de talones de pie
• Patadas de burro o extensiones de cadera en suelo.

Ejercicios de Cuerpo Completo

• Burpess
• Sprawl
• Mountain climbers
• Saltos de rana
• Saltamontes o grasshoppers
• Broad Jump
• Saltos del patinador
• Scissor lunge o zancadas con salto

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