Ejercicios para un Pecho Bonito – Brazos Fuertes
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El pecho, o músculos pectorales, una de las partes del cuerpo que más se pasa por alto cuando se trata de hacer ejercicio. Lamentablemente, muchas mujeres tienden a descuidar el grupo muscular, enfatizando los movimientos de la parte inferior del cuerpo y olvidando que el pecho y la espalda requieren la misma atención.
Los mejores ejercicios de pecho funcionan más que solo tu pecho. Los movimientos que implican empujar también involucran los hombros, el núcleo, la espalda y los tríceps.
Los músculos del pecho
El tórax está formado por el pectoral mayor, el pectoral menor y el serrato anterior. Aquí, Young los desglosa.
- Pectoral mayor: el más grande de los músculos del pecho, este músculo en forma de abanico se extiende por todo el pecho. Es responsable de la flexión, aducción y rotación interna del húmero (brazo en la articulación glenohumeral, también conocido como hombro).
- Pectoral menor: más pequeño y con una forma más triangular, este músculo cumple muchas funciones, como mover las costillas y los omóplatos.
- Serrato anterior: ubicado más lateralmente dentro de la pared torácica, este músculo es responsable de la protracción escapular.
Ejercicios para Levantar Pecho
1.- Flexiones de Brazos
Las flexiones de brazos son un ejercicio clásico de entrenamiento de fuerza que se enfoca en los músculos del pecho, hombros, tríceps y abdominales.
2.- Flexiones de Brazos Inclinadas
Las flexiones de brazos inclinadas son un excelente ejercicio para el desarrollo muscular, ya que trabajan varios grupos musculares en el cuerpo, incluyendo el pecho, los hombros y los tríceps. Además le dan mas profundidad a la flexion y un poco mas de peso corporal.
3.- Flexiones de Brazos Elevadas
Estas flexiones ayudan a fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo, las flexiones de brazos pueden ayudar a mejorar la postura y reducir el dolor de espalda. Y por supuesto trabajan los músculos pectorales por completo con cada flexion.
4.- Flexiones de Brazos con TRX
Las flexiones de brazos con TRX, también conocidas como flexiones de brazos suspendidas, son una variación de las flexiones de brazos tradicionales que implican el uso de una correa de suspensión TRX. Las flexiones de brazos con TRX requieren una mayor activación muscular que las flexiones de brazos tradicionales, ya que se trabaja para estabilizar el cuerpo mientras se realiza el ejercicio. Esto puede conducir a un mayor desarrollo muscular en el pecho, los hombros y los tríceps.
5.- Plancha con Brazos extendidos
La plancha con brazos extendidos es un ejercicio de fortalecimiento del núcleo que implica sostener una posición de plancha mientras se extienden los brazos hacia adelante.
6.- Plancha con usando codos
La plancha con codos es un ejercicio de fortalecimiento del núcleo en el que se sostiene una posición de plancha con los antebrazos y los codos apoyados en el suelo en lugar de las manos.
7.- Prensa de Pecho
La prensa de pecho es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que involucra el uso de pesas o máquinas para trabajar los músculos del pecho y de los brazos. Aquí hay algunos beneficios de realizar la prensa de pecho:
- Fortalecimiento del pecho: La prensa de pecho es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer los músculos del pecho, lo que puede ayudar a mejorar la apariencia y la fuerza de la parte superior del cuerpo.
- Desarrollo de los músculos de los brazos: La prensa de pecho también puede ayudar a fortalecer los músculos de los brazos, incluyendo el tríceps y los deltoides, lo que puede mejorar la fuerza y la estabilidad en la parte superior del cuerpo.
- Mejora de la postura: Al fortalecer los músculos del pecho y la parte superior de la espalda, la prensa de pecho puede ayudar a mejorar la postura y reducir el dolor de espalda.
- Aumento de la masa muscular: La prensa de pecho es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que puede ayudar a aumentar la masa muscular en el pecho y en los brazos, lo que puede mejorar la apariencia física.
- Mejora de la función cardiovascular: La prensa de pecho también puede ayudar a mejorar la función cardiovascular al aumentar la frecuencia cardíaca y la circulación sanguínea.
Rutina de ejercicios de brazos y pecho para tonificar y endurecer. Ejercicios para aumentar, dar volumen y levantar el Pecho. Ejercicios para brazos tonificados y fuertes para mujer, adios a la flacidez de brazos.
Recomendaciones
- Combina movimientos de pecho con movimientos de tracción de la parte inferior del cuerpo.
- Considere el entrenamiento de tiempo con series y repeticiones.
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