25 Ejercicios para Levantar Pecho y Tonificar Brazos
Ejercicios para un Pecho Bonito – Brazos Fuertes
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El pecho, o músculos pectorales, una de las partes del cuerpo que más se pasa por alto cuando se trata de hacer ejercicio. Lamentablemente, muchas mujeres tienden a descuidar el grupo muscular, enfatizando los movimientos de la parte inferior del cuerpo y olvidando que el pecho y la espalda requieren la misma atención.
Los mejores ejercicios de pecho funcionan más que solo tu pecho. Los movimientos que implican empujar también involucran los hombros, el núcleo, la espalda y los tríceps.
Los músculos del pecho
El tórax está formado por el pectoral mayor, el pectoral menor y el serrato anterior. Aquí, Young los desglosa.
- Pectoral mayor: el más grande de los músculos del pecho, este músculo en forma de abanico se extiende por todo el pecho. Es responsable de la flexión, aducción y rotación interna del húmero (brazo en la articulación glenohumeral, también conocido como hombro).
- Pectoral menor: más pequeño y con una forma más triangular, este músculo cumple muchas funciones, como mover las costillas y los omóplatos.
- Serrato anterior: ubicado más lateralmente dentro de la pared torácica, este músculo es responsable de la protracción escapular.
25 Ejercicios para Levantar Pecho
- Hand Release Pushup
- Bear Plank Shoulder Tap
- Iometric Chest Squeezes
- Glute Bridge Press
- Pushup
- Plank Get-Up
- Incline Pushup
- Kneeling Chest Press to Triceps Extension
- Decline Pushup
- Dumbbell Floor Press
- Mountain Climber Pushup
- Seated Arnold Press
- Alternating Dumbbell Floor Press
- Closed-Grip Chest Press
- Close Grip Pushup
- Chest Fly
- Chaturanga Pushup
- Single-Arm Dumbbell Floor Press
- Pushup Plus.
- Pushup Hold
- 1/2 Turkish Getup to Push Up
- Inner Chest Press
- Tabletop Chest Press
- Wide Pushups
- Elevated Pushup
- Pec Squeeze
- Bosu Ball Pushup
- Bosu Ball Chest Press
Rutina de ejercicios de brazos y pecho para tonificar y endurecer. Ejercicios para aumentar, dar volumen y levantar el Pecho. Ejercicios para brazos tonificados y fuertes para mujer, adios a la flacidez de brazos.
Recomendaciones
- Combina movimientos de pecho con movimientos de tracción de la parte inferior del cuerpo.
- Considere el entrenamiento de tiempo con series y repeticiones.
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