Published On: Dom, Abr 5th, 2020

Ejercicios de Flexibilidad para Karate

Ejercicios de Flexibilidad para Karate

Flexibilidad para Karate

La flexibilidad en las Artes Marciales es un requerimiento necesario para todo tipo de movimientos, especialmente para desplazamientos, combinaciones y técnicas de pateo.

Al momento de desplazarnos y de cambiar de posición todo nuestro cuerpo se mueve en especialmente de la espalda baja hacia abajo. La flalta de flexibilidad no nos permitirá movernos ni menos desplazarnos a una velocidad prudente para realizar un movimiento defensivo a tiempo. Es por eso que es necesario invertir tiempo en la flexibilidad, estiramiento y elongación del cuerpo entero.

Trabajar:

  • Equilibrio: sin este no tus patadas no tendrán un soporte.
  • Ambas piernas por igual: muchos comenten el error de elongar una pierna mas que la otra. Pero ¿Qué haces si te lesionas la pierna que mas usas?
  • Estudia tu anatomía humana para que conoscas tus musculos, tendones, ligamentos y huesos. De esta manera sabrás mejor que estas haciendo en tu cuerpo.

Aqui tenemos una sesión de elasticidad para la espalda baja, cadera y piernas.

Aqui tenemos una sesión de elasticidad y estiramiento avanzado.

Ejercicios específicos

Ejercicio de Mariposa – Flexibilidad para Karate

Este ejercicio tiene muchos beneficios porque ayuda a desarrollar la flexibilidad de las caderas, espalda baja y abductores. Todo en 1 solo ejercicio.

Ejercicio de Mariposa - Flexibilidad para Karate

Estiramiento de Cuadriceps – Flexibilidad para Karate

Estiramiento de Cuadriceps - Flexibilidad para Karate

Estiramiento de Isquiotibiales de una pierna – Flexibilidad para Karate

Estiramiento de Isquiotibiales de una pierna - Flexibilidad para Karate

Apertura Lateral mantenida – Flexibilidad para Karate

Apertura Lateral mantenida - Flexibilidad para Karate

Recomendaciones

  • Es muy importante hacer un calentamiento antes de elongar y estirar tu musculatura.
  • Es recomendado estudiar la musculatura, que son los tendones, ligamentos de tu cuerpo.
  • Ser constante y disciplinado con tu entrenamiento.
  • Nunca intentar forzar tus ejercicios ya que te puedes auto lesionar.
  • No solo debes de estirar y elongar tus piernas, también debes de trabajar tu espalda baja y cadera.

Técnicas del Karate

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About the Author

- Cinturón Negro en Karate, profesor de Inglés y Español en la Universidad Nacional de San Diego, California. Profesor Becado Fulbright.