Ejercicios

Flexiones de brazos tradicionales
Flexiones pino o en V invertida, colocando la cadera elevada y formando con el cuerpo una “V” invertida.
Flexiones diamante
Flexiones verticales o handstand pushups
Desplazamiento lateral en posición de plancha, como si fuéramos a realizar flexiones pero con brazos extendidos y movilizando los mismos hacia un lado y otro para desplazar todo el cuerpo en dicha posición.
Crab walk
Bear crawl o paso del oso

Elevaciones de tronco en el suelo
Plank o estabilización horizontal
Plank lateral, en igual posición que el anterior pero de lado para trabajar oblicuos.
Dolphin push ups
Elevaciones de piernas extendidas en suelo
Superman o extensión lumbar en suelo
Elevación de pelvis en suelo
Flutter kicks o aleteo de piernas

Sentadillas frontales
Sentadillas estilo sumo o con las piernas separadas más allá del ancho de los hombros y las puntas de los pies dirigidas hacia afuera
Pistol squat o sentadillas a una pierna
Zancadas o lunge
Elevaciones de pelvis en suelo o puentes
Elevaciones de talones de pie
Patadas de burro o extensiones de cadera en suelo.