Cómo Hacer Burpees

Los burpees son uno de los ejercicios de peso corporal más populares y hoy lo desglosaremos paso a paso y te mostraremos qué músculos se usan, cómo hacerlo de la manera correcta y todos los conceptos básicos del burpee.

Los burpees han existido por un tiempo, la mayoría de nosotros los conocemos. Es una gran rutina para calentar el cuerpo antes del entrenamiento. Los burpees son una combinación de flexiones y sentadillas. Una recomendación común en la mayoría de los casos es 3 o 4 repeticiones de 10.

Beneficios

• Permite hacer un calentamiento de cuerpo completo en corto tiempo
• Trabaja toda la musculatura de tu cuerpo
• Es un ejercicio completo
• Ejercicio tipo HITT
• Ejercicio para quemar grasa
• Activa el sistema circulatorio
• Trabaja directamente tus abdominales, brazos y piernas

Algunos entrenadores afirman que los burpees pueden causar lesiones graves en la parte inferior de la espalda y las rodillas. Muchos también creen que este ejercicio cardiovascular es inofensivo si se hace bien y con el debido cuidado.

El problema principal con los burpees es que son un movimiento avanzado y complicado que requiere un alto nivel de fuerza para funcionar correctamente.

Burpees paso a paso

Si eres principiante te recomendamos una serie de 10 para comenzar, descansando 2 minutos para continuar con una segunda sesion de 5 burpees. Si eres mas avanzado puedes hacer 3 sesiones de 8 repeticiones incrementando la velocidad para hacer HITT.

Veamos la forma correcta de ejecutar este ejercicio paso a paso:

• Comenzamos en una posición de flexiones de brazo.

• Realizamos una flexion de brazo siempre manteniendo la espalda recta.

• Rodillas anchas para un salto fuerte
• Trayéndo ambas rodillas hacia adelante al mismo tiempo
• Salta y aterriza suavemente en cuclillas

• Póngase en cuclillas con la cabeza en línea con el coxis y el pecho hacia arriba
• Coloque las manos hacia abajo con las rodillas más anchas que los codos.

• Mantenga la espalda recta y salte con cuidado impulsándose con la fuerza de ambas piernas.

• Siempre salta con la espalda derecha y nunca curvada, siempre mirando hacia arriba

• Salta y estira tus brazos en el aire
• Ponte de pie y baja a la posición de flexiones de brazo
• ¡Haz otra más y trata de mantener el ritmo!

Recomendaciones

• Mantenga su núcleo apretado. Ya sea por fatiga o simplemente por mala forma, muchas personas se olvidan de mantener los abdominales contraídos mientras hacen este ejercicio, un gran error.
• Mantén los dedos juntos cuando hagas la flexión.
• Relájese en el camino hacia abajo o cuando estés bajando para quedar en posición de flexiones de brazo.
• No hagas una flexión completa, sino que la mitad.
• Ambas piernas deben de trabajar juntas para que no te canses ni pierdas el equilibrio.
• No olvides respirar e hidratarte
• Solo realizar este ejercicio en un lugar plano
• Nunca realizar después de haber comido algun alimento
• No tomar mucha agua antes del ejercicio

Contraindicaciones

• No realizar si tienes problemas con tus rodillas, codo o muñecas
• No realizar si ha tenido alguna operacion a menos que sea aprobado por su médico
• No realizar si tiene problemas de espalda
• No realizar si tiene problemas de equilibrio o de vertigo
• Ejercicio no recomendable para gente con mucho sobrepeso

¿Los burpees queman grasa abdominal?
Sí, estos  pueden ayudarlo a quemar grasa abdominal más rápido que cualquier otro ejercicio o dieta si se realizan con regularidad. Los burpees son excelentes ejercicios para quemar grasa que ayudan a desarrollar músculos fuertes y aumentar el metabolismo durante todo el día.

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