Published On: Jue, May 12th, 2022

Cómo estirar los tríceps

Estirar los tríceps

Estirar los tríceps

Independientemente de lo que quieras que hagan tus brazos, estirar los tríceps te ayudará a prepararlos para cualquier ejercicio o rutina que tengas en mente.

Los Tríceps sirven de apoyo para el codo y los hombros, ya sea en un ejercicio o en un simple movimiento.

Hay varios ejercicios que puede probar como los que le presentaremos, debe tener en cuenta que también necesita estirar todos los músculos de los brazos, no solo los tríceps.

Ejercicios de estiramiento para tus tríceps

1.-Estiramiento de tríceps simple frontal

Manteniendo el brazo recto, estire los tríceps mientras la mano opuesta tira suavemente del codo, sostenga durante diez segundos y luego repita con el otro brazo.

Cómo estirar los tríceps

2.-Estiramiento de tríceps frontal más profundo

En este ejercicio, enganche su antebrazo justo al final de su codo y tire de su brazo para profundizar el estiramiento, sostenga por diez segundos y luego repita con su otro brazo.

Estiramiento de tríceps frontal más profundo

3.-Estiramiento más profundo de tríceps con brazos cruzados

En este ejercicio, cruzas los brazos permitiendo que tus tríceps se estiren mucho más, trata de que tus manos se toquen, sostén por diez segundos y luego repite con el otro brazo.

Estiramiento más profundo de tríceps con brazos cruzados

4.-Estiramiento de tríceps por encima de la cabeza

En este ejercicio, comienzas con ambos brazos hacia arriba, luego llevas la mano a la espalda y la deslizas hacia abajo, ahora tomas suavemente el codo y tiras, también puedes empujar el codo hacia abajo, mantenlo presionado durante diez segundos y luego repite con el otro brazo.

Estiramiento de tríceps por encima de la cabeza

Vista frontal del estiramiento de tríceps por encima de la cabeza

Esta es la vista frontal del mismo ejercicio, asegúrese de que su espalda esté recta y tenga una buena postura para sostener todo su cuerpo mientras estira los tríceps.

Vista frontal del estiramiento de tríceps por encima de la cabeza

5.-Estiramiento manual de tríceps en la espalda

En este ejercicio, lleve suavemente una mano hacia la espalda desde la parte superior y la otra hacia arriba para encontrarse con la otra mano, intente que sus dedos se toquen, sostenga durante diez segundos y luego repita en el otro lado.

Estiramiento manual de tríceps en la espalda

5.-Estiramiento de tríceps  con las manos enganchadas

En este ejercicio, lleve suavemente una mano hacia la espalda desde la parte superior y la otra hacia arriba para encontrarse con la otra mano, intente enganchar las manos y tirar, sostenga durante diez segundos y luego repita con el otro brazo.

Estirar los tríceps paso a paso

  1. Párate derecho con las rodillas ligeramente flexionadas.
  2. Doblar y levantar el codo: doble el codo derecho y levántelo hacia adelante y hacia arriba de modo que la parte interior del antebrazo quede junto a la oreja y la palma de la mano mire hacia la espalda.
  3. Codo de agarre: Extienda su brazo izquierdo sobre su cabeza, colocando su mano izquierda en la parte delantera de su codo derecho.
  4. Tire del codo hacia atrás: tire suavemente del codo derecho hacia atrás hasta que sienta una tensión agradable.
  5. Sostenga el estiramiento: Sostenga durante 10-20 segundos, respirando profundamente
  6. Repita en el brazo izquierdo: suelte el codo derecho y baje el brazo derecho hacia su costado. Dobla el codo izquierdo y repite el estiramiento con el brazo izquierdo.
  7. Estiramiento de liberación: suelte el codo izquierdo y disfrute de esa sensación de relajación.

Recomendaciones

  • Para estirar correctamente los tríceps necesitas calentar todo el cuerpo.
  • No estires demasiado los tríceps durante tu rutina.
  • No fuerce, empuje ni tire con demasiada fuerza o podría lesionarse.
  • Estire ambos brazos por igual.
  • Mantén siempre la espalda recta y ten una buena postura para estirar los tríceps.

Advertencia

Si ha estado inactivo durante un período de tiempo, o si ha tenido alguna cirugía reciente o problemas físicos, particularmente de los músculos y las articulaciones, consulte a su médico antes de comenzar un programa de estiramiento o ejercicio.

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About the Author

- Cinturón Negro en Karate, profesor de Inglés y Español en la Universidad Nacional de San Diego, California. Profesor Becado Fulbright.