Apertura 180 grados Paso a Paso

La flexibilidad en las Artes Marciales es un requerimiento necesario para todo tipo de movimientos, especialmente para desplazamientos, combinaciones y técnicas de pateo.

Al momento de desplazarnos y de cambiar de posición todo nuestro cuerpo se mueve en especialmente de la espalda baja hacia abajo. La flalta de flexibilidad no nos permitirá movernos ni menos desplazarnos a una velocidad prudente para realizar un movimiento defensivo a tiempo. Es por eso que es necesario invertir tiempo en la flexibilidad, estiramiento y elongación del cuerpo entero.

Trabajar:

• Equilibrio: sin este no tus patadas no tendrán un soporte.
• Ambas piernas por igual: muchos comenten el error de elongar una pierna mas que la otra. Pero ¿Qué haces si te lesionas la pierna que mas usas?
• Estudia tu anatomía humana para que conoscas tus musculos, tendones, ligamentos y huesos. De esta manera sabrás mejor que estas haciendo en tu cuerpo.

Aqui tenemos una sesión de elasticidad para la espalda baja, cadera y piernas.

Es importante que hagas un calentamiento de 10 minutos sin parar, pero este calentamiento tiene que ser de cuerpo completo, no solo piernas.  Aqui te comparto estos videos que te servirán.

Como Abrirse de Piernas Paso a Paso

Beneficios de Abrirse de piernas

• Tus patadas mejorarán notablemente
• Mientras todos estén elongándo y estirándo tu ya podrás hacer tu apertura completa
• Mientras todos estén elongándo tu puedes usar ese tiempo para mejorar tus técnicas de pateo
• Mejorarás en tu técnicas de combate
• Tendrás mejores resultados en tu participación en torneos
• Tu rendimiento físico aumentará notablemente

Ejercicios Avanzados de Elasticidad y Flexibilidad

Trabajemos con la Elasticidad y Flexibilidad frontal Paso a Paso.

Aqui tenemos una sesión de elasticidad y estiramiento avanzado.

Ejercicios específicos

Ejercicio de Mariposa – Flexibilidad para Karate

Este ejercicio tiene muchos beneficios porque ayuda a desarrollar la flexibilidad de las caderas, espalda baja y abductores. Todo en 1 solo ejercicio.

Estiramiento de Cuadriceps – Flexibilidad para Karate

Estiramiento de Isquiotibiales de una pierna – Flexibilidad para Karate

Apertura Lateral mantenida – Flexibilidad para Karate

Estiramiento contra la pared – Como Abrirse de Piernas

Este ejercicio te ayudará a estirar tu cadera, pelvis y ambas piernas al mismo tiempo. Mantén por 20 segundos y haz el mismo ejercicio con tu otra pierna.

Cadera, Espalda y Cuadriceps  – Como Abrirse de Piernas

Este ejercico te va a ayudar a estirar y darle flexibilidad a tus piernas, cadera, espalda baja, pantorrillas y cuadriceps todo en un solo ejercicio. Es recomendable mantener por 20 segundos.

Abductores, cadera y piernas  – Como Abrirse de Piernas

Este ejercicio te ayuda a trabajar ambas piernas al mismo tiempo, te ayuda a alinear tus caderas con tus rodillas y permitir que tus abductores se puedan elongar y estirar equitativamente para permitir una mejor apertura. Recomendable mantener por 10 segundos, pero para mejores resultados intenta 20 segundos. Puedes usar tus manos para empujar un poco cada rodilla hacia adentro y después cambias.

Cuadriceps, cadera y profundidad – Como Abrirse de Piernas

Este ejercicio se ejecuta frente a una pared, te permite darle profundidad a tu cadera y cuadriceps. Mantén por 20 segundos y cambia de pierna dándole el mismo grado de profundidad. Trata de traer tu pelvis hacia adelante. Engancha ambas manos sobre tu tibia.

Apertura y profundidad – Como Abrirse de Piernas

Abre tus piernas a lo máximo ahora traes ambas manos al frente, mantiene tus brazos estirados y trata de empujar tu pecho al suelo; mantén por 20 segundos y repite nuevamente. Tu pierna de apoyo tiene que estar completamente estirada para mantener tu equilibrio.

Inclinación Lateral y profundidad – Como Abrirse de Piernas

Este ejercicio te permitirá darle profundidad a tu cadera al momento de patear, inclínate hacia un lado llevándo tu hombro hacia tu rodilla mientras que tu mano contraria toca tu pie y lo mantiene. Mantener por 20 segundos por cada lado te dará mejores resultados en tu apertura.

Ejercicio de Mariposa Avanzado – Como Abrirse de Piernas

En este ejercicio no solo abriremos los abductores de nuestras piernas, sino que también estirarémos nuestra espalda baja y llevamos nuestros codos hacia adelante de nuestras piernas para tocar el piso y mantener por 20 segundos. Intenta traer tu frente y tocar tus pies.

Estiramiento de Cuadriceps Avanzado – Como Abrirse de Piernas

Con este ejercicio apoyamos nuestra rodilla mientras que apoyamos el pie para mantener el equilibrio, permitiendo dejar caer la cadera con mayor profundidad a medida que estiramos ambas piernas. Pones una mano en tu rodilla frontal para no perder el equilibrio mientras que la otra mano toma tu pie para estabilidad. Mantén por 20 segundos y cambia de pierna.

Recomendaciones

• Siempre tienes que calentar, si no lo haces te vas a lesionar
• Conoce tu cuerpo y no fuerces tus extremidades
• Se paciente y constante
• Crea tu rutina personal de estiramiento y elongación con tus ejercicios favoritos
• Visualiza tu meta, entrena tu rutina 4 veces por semana por lo menos
• Se responsable con tu entrenamiento

Técnicas del Karate

• Posiciones del Karate
• Bloqueos del Karate
• Golpes de Puño del Karate
• Golpes del Karate
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• Katas del Karate
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