Published On: Dom, Dic 19th, 2021

Bajar de Peso Comiendo Agua

Bajar de Peso Comiendo Agua

Bajar de Peso Comiendo Agua

Perder kilos y mantener un peso saludable puede ser difícil a medida que se envejece. Pequeños aumentos en la ingesta de calorías, combinados con menos actividad física y cambios hormonales, pueden sumarse al aumento de peso con el tiempo, dejándonos vulnerables a afecciones relacionadas con la edad como enfermedades cardiovasculares, diabetes y enfermedad del hígado graso.

Si bien muchos enfoques para la pérdida de peso tienen como objetivo reducir algún componente de nuestra dieta reducir las grasas, los carbohidratos o el índice glucémico general, un investigador líder en nutrición dice que un enfoque muy efectivo implica aumentar la ingesta de uno de los ingredientes más fundamentales de los alimentos: el agua.

Mejores formas de Come agua y bajar de peso

Mejores formas de Come agua y bajar de peso

¿Se puede comer más para comer menos? Si se puede con estos trucos:

  • Comienze cada comida con una ensalada o sopa baja en calorías, las cuales han demostrado reducir la cantidad de calorías consumidas más tarde en la comida.
  • Cambia las verduras sin almidón por algunos granos en su plato o receta favorita.
  • Las carnes deben ocupar una cuarta parte y los granos ocuparán otra cuarta parte de su plato.
  • Trate de llenar la mitad de su plato con verduras preparadas de una manera que mantenga bajo su contenido calórico.
  • Intente agregar una segunda o tercera porción de vegetales para obtener una mayor variedad, en lugar de aumentar la cantidad de un solo vegetal.
  • Pruebe una pequeña porción de alimentos saludables, como frutas con alto contenido de agua, como melones, fresas, frutillas, uvas… al final de una comida en lugar de un postre.

Otro consejo inteligente es elegir alimentos que sean naturalmente más ricos en agua. Encontrará que muchas frutas y verduras son excelentes opciones, que incluyen:

  • Manzanas
  • Arándanos
  • Brócoli
  • Plátanos
  • Repollo
  • Cantalupo
  • Zanahorias
  • Coliflor
  • Apio
  • Pepinos
  • Pomelo
  • Uvas
  • Jícama
  • kiwi
  • Lechuga
  • Naranjas
  • Melocotones
  • Peras
  • Pimientos dulces
  • Mangos
  • Piña
  • Rábanos
  • Espinacas
  • Fresas
  • Moras
  • Tomates
  • Sandía
  • Melones
  • Calabacín

Frutas y Verduras - Bajar de Peso

Cuando aumentas el consumo de vegetales y frutas mejoras tu sistema digestivo y comienzas a notar mejoras en tu salud. Las frutas y verduras son un aliado contra muchas enfermedades.

Algunas frutas son tan poderosas que si aumentas su consumo verás muchos beneficios, por ejemplo, los citricos como la naranja, pomelo, limón y otros contienen un alto contenido de vitamina C. Estas frutas ayudan a rejuvenecer tu piel, darle brillo y mantener las células de tu cuerpo mas saludables.

Las porciones que se sirven en restaurantes pueden ser más comida de la que necesita para sentirse satisfecho. Recuerde practicar la alimentación consciente a la hora de comer y al comer bocadillos. Come despacio y disfruta de tu comida hasta que te sientas satisfecho, luego deténte, incluso si queda comida en tu plato.

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About the Author

- Cinturón Negro en Karate, profesor de Inglés y Español en la Universidad Nacional de San Diego, California. Profesor Becado Fulbright.